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白菜と手羽元の生姜鍋の献立

主菜

白菜と手羽元の生姜鍋

主食

ヘルシー押し寿司

副菜

かぼちゃのレンジ甘辛煮

献立 55分（時間外を除く）

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・エネルギー 630 kcal
・塩分 5.6 g
・たんぱく質 31.3 g
・野菜摂取量※ 277 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

主菜

主食

副菜

白菜と手羽元の生姜鍋

20分

材料（1人分）

鶏手羽元: 2本（100g）
白菜: 1・1/2枚（150g）
長ねぎ: 1/3本（30g）
しょうがのすりおろし: 小さじ1
水: 180ml
「鍋キューブ」鶏だし・うま塩: 1個

レシピ提供：味の素KK

このレシピで使われている商品はこちら

つくり方

1
白菜はひと口大に切る。ねぎは斜め切りにする。
2
鍋に鶏手羽元、Ａを入れて火にかけ、沸騰したら、（１）の白菜・ねぎを加え、
中弱火でアクを取りながら、１０～１５分ほど煮る。

「白菜と手羽元の生姜鍋」
栄養情報（1人分）

・エネルギー175kcal
・塩分2.9 g
・たんぱく質15.6 g
・野菜摂取量※184 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

ヘルシー押し寿司

30分（時間外を除く）

材料（2人分）

米: 1合
水: 適量
糸こんにゃく・白: 70g
「ほんだしこんぶだし」: 小さじ1/3
米酢: 大さじ2・1/2
「パルスイート」: 小さじ2
「瀬戸のほんじお」焼き塩: 小さじ1/3
干ししいたけ: 2枚
干ししいたけのもどし汁: 大さじ3
しょうゆ: 大さじ1/2
酒: 大さじ1/2
「パルスイート」: 小さじ1/2
えび: 2尾
絹さや: 2枚
卵: 1個
「パルスイート」: 小さじ1/6
「瀬戸のほんじお」焼き塩: 少々
青じそのせん切り: 2枚分
「AJINOMOTO 健康サララ」: 適量

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
米は洗ってザルに上げ、水気をきる。
2
糸こんにゃくはみじん切りにし、熱湯にサッとくぐらせて水気をきる。干ししいたけは水につけてもどし、細切りにする。もどし汁はとっておく。
3
えびは背ワタを取り、塩、酒各少々（分量外）で洗って臭みを取り、塩ゆでして殻をむいて厚さを半分に切る。絹さやはスジを取って塩ゆでし、Ｖ字の飾り切りにする。
4
炊飯器に（１）の米を入れ、「こんぶだし」を加え、１合の目盛りになるまで水を注ぎ、（２）の糸こんにゃくをのせて炊く（時間外）。
5
ボウルにＡを入れてよく混ぜ、炊き上がった（４）に加え、切るように混ぜてすし飯を作り、６等分する。
6
鍋にＢ、（２）のしいたけを入れて火にかけ、煮汁がなくなるまで煮詰める。
7
別のボウルにＣを入れてよく混ぜる。フライパンに「健康サララ」を熱し、混ぜ合わせたＣを薄く流し入れて両面焼き、取り出してせん切りにして錦糸卵を作る。
8
押し寿司型に（５）のすし飯１／６量を詰め、（６）のしいたけ半量をのせ、（５）のすし飯１／６量をのせて詰め、しそ半量をのせる。さらに（５）の１／６量をのせて詰め、（７）の錦糸卵の半量をのせ、しっかりと上から押して型をはずす。同様にもう１つ作る。
9
器に盛り、（３）のえび・絹さやを等分に飾る。
＊押し寿司の型がない場合はタッパー等にラップを敷いて作ると代用できます。