電子レンジらくらく時短のコンソメポトフの献立
献立 30分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 484 kcal
-
・塩分 3.0 g
-
・たんぱく質 22.9 g
-
・野菜摂取量※ 202 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
電子レンジらくらく時短のコンソメポトフ
10分
材料(1人分)
- キャベツ
- 1枚(50g)
- じゃがいも
- 1/2個(50g)
- にんじん
- 20g
- 玉ねぎ
- 20g
- 粗びきウインナーソーセージ
- 2本
- 水
- 3/4カップ
- 「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ
- 小さじ1
- 粗びき黒こしょう・好みで
- 適量
レシピ提供:味の素KK
つくり方
「電子レンジらくらく時短のコンソメポトフ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー187kcal
- ・塩分2 g
- ・たんぱく質6.7 g
- ・野菜摂取量※90 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
トマトとモッツァレラチーズのアジシオサラダ
5分
つくり方
-
1
トマト、モッツァレラチーズは、ひと口大に切り、バジルは手でちぎる。 -
2
ボウルに(1)のトマト・モッツァレラチーズ・バジルを入れ、オリーブオイルであえ、「アジシオ」を加えて混ぜ合わせる。 -
3
器にベビーリーフを敷き、(2)を盛る。
「トマトとモッツァレラチーズのアジシオサラダ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー264kcal
- ・塩分0.4 g
- ・たんぱく質14.8 g
- ・野菜摂取量※107 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
かきのカラフルマヨネーズグラタン
20分
つくり方
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1
かきは殻からはずし、水で洗う。パプリカはみじん切りにする。 -
2
ボウルに「コクうま」、(1)のパプリカを入れ、よく混ぜ、ソースを作る。 -
3
(1)のかきを殻にのせ、(2)のソースをかけ、200℃のオーブンで約6~8分焼く。 -
*かき(殻無し)を使用する場合
耐熱容器にかきを並べ、ソースをかけてオーブンで焼いてください。
「かきのカラフルマヨネーズグラタン」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー33kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質1.4 g
- ・野菜摂取量※5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く