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いろいろ野菜の素揚げの献立

主菜

いろいろ野菜の素揚げ

副菜

コラーゲン牛すじ（ポン酢味）

汁物

あさりとキャベツのスープ

献立 55分（時間外を除く）

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・エネルギー 409 kcal
・塩分 3.3 g
・たんぱく質 24.1 g
・野菜摂取量※ 195 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

主菜

副菜

汁物

いろいろ野菜の素揚げ

10分

材料（2人分）

グリーンアスパラガス: 2本
なす: 1/2個
パプリカ（赤）: 1/2個
パプリカ（黄）: 1/2個
ヤングコーン: 4本
ズッキーニ・黄色: 1/3本
ベビーポテト: 1個
さつまいも: 1/3本
「AJINOMOTO サラダ油」: 適量
「やさしお」: 適量

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
素材は食べやすい大きさに切って１７０℃に熱した油で素揚げする。
2
器に盛り、「やさしお」をふる。

「いろいろ野菜の素揚げ」
栄養情報（1人分）

・エネルギー233kcal
・塩分0.2 g
・たんぱく質2.8 g
・野菜摂取量※154 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

コラーゲン牛すじ（ポン酢味）

35分（時間外を除く）

材料（4人分）

牛スジ肉: 240g
長ねぎ: 2/3本
きゅうり: 5cm
「ほんだし」: 小さじ1
ポン酢しょうゆ: 大さじ3

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
圧力鍋に牛スジ肉、ヒタヒタの水を入れてフタをして強火にかけ、圧力が上ってきたら、弱火にして２５分ほどそのままの状態を保つ。火を止め、中の圧力が完全に下がるまでおく（時間外）。
2
ねぎは１～２ｍｍ幅の斜め薄切りにし、きゅうりはせん切りにする。
3
（１）の牛スジ肉が圧力鍋から取り出せる熱さになったら、ひと口大に切る。温かいうちに、牛スジ肉、（２）のねぎ、「ほんだし」をボウルに入れて混ぜ合わせ、（２）のきゅうりを加えてあえる。
4
器に盛り、ポン酢しょうゆをかける。
コラーゲンを含む食材でカラダづくり！このレシピを含む献立を「部活生応援献立」として紹介しています。詳しくはこちら▶「部活生を応援！カラダづくり献立・レシピ」
＊牛スジ肉を切る時はやけどにご注意下さい。はさみを使うと切りやすいです。
＊加熱後の圧力鍋は高圧・高温になっております。ノズル付近の蒸気の噴き出しにご注意ください。
＊牛スジ肉は冷めると固くなるので、冷たくなってしまった場合は電子レンジなどで温めてから調味料をあえるなどしてお召し上がりください。
＊圧力鍋を使わない場合はヒタヒタの水で牛スジ肉がやわらかくなるまで様子を見ながらゆでて下さい。目安時間としては、５０～７５分ほどです。