オイスーで食べるかつおの刺身の献立
献立 25分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 372 kcal
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・塩分 3.7 g
-
・たんぱく質 32.4 g
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・野菜摂取量※ 160 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
オイスーで食べるかつおの刺身
10分
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つくり方
「オイスーで食べるかつおの刺身」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー122kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質26.4 g
- ・野菜摂取量※12 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ピーラーきんぴら
5分
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つくり方
「ピーラーきんぴら」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー79kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質1 g
- ・野菜摂取量※46 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
なすとズッキーニのうま塩豚汁
15分
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つくり方
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1
ベーコンはひと口大に切る。なす、ズッキーニは５～８ｍｍ幅の半月切りにする。 -
2
鍋に油を熱し、（１）のベーコンを入れて炒める。ベーコンから脂が出てきたら、
（１）のなす・ズッキーニを加えて炒め、水、「ほんだし」大さじ１を加えて煮る。 -
3
ひと煮立ちしたら、「ほんだし」大さじ１を加えて味を調える。 -
＊残った「なすとズッキーニのうま塩豚汁」で「なすとズッキーニのトマトつけ麺」が作れます。
「なすとズッキーニのうま塩豚汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー171kcal
- ・塩分2.2 g
- ・たんぱく質5 g
- ・野菜摂取量※102 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
