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白身魚のレンジ蒸し レシピ

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ごま+マヨネーズでいつもと違う魚料理に!レンジで作れてとっても簡単♪

白身魚のレンジ蒸し
調理時間
エネルギー
243kcal
塩分
1.7g
野菜摂取量
52g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です

調理時間5分

白身魚のレンジ蒸しの作り方

(1)白身魚は塩をふってしばらくおき、出てきた水分をキッチンペーパーで拭き取り、酒をふる。

(2)ねぎ、アスパラは5cm長さの斜め薄切りにし、にんじんは5cm長さのせん切りにする。しめじは根元を切り、小房に分ける。

(3)ボウルに「丸鶏がらスープ」、Aを入れて混ぜ合わせる。

(4)耐熱皿に(2)の野菜、にんにく、赤唐がらしをまんべんなく広げ、その上に(1)の白身魚をのせる。表面に(3)を塗り、ラップをふんわりとかけて、電子レンジ(600W)で4~5分加熱する。

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おうちでピザ、つくる?
白身魚のレンジ蒸し レシピ
白身魚のレンジ蒸し
調理時間
エネルギー
243kcal
塩分
1.7g
野菜摂取量
52g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。

※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5ml

関連:
材料(2人分
白身魚・たら、たい、かじきなど 2切れ
「瀬戸のほんじお」商品ページへ 少々
大さじ2
ねぎ 1/4本(25g)
グリーンアスパラガス 2本(40g)
にんじん 1/4本(50g)
しめじ 1/2パック(50g)
にんにくの薄切り 1片分
「ピュアセレクト マヨネーズ」商品ページへ 大さじ2
すり白ごま 小さじ2
「丸鶏がらスープ」商品ページへ 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
赤唐がらしの輪切り 1本分

材料クリックで 3 Smile

白身魚のレンジ蒸しの作り方
  1. (1)白身魚は塩をふってしばらくおき、出てきた水分をキッチンペーパーで拭き取り、酒をふる。
  2. (2)ねぎ、アスパラは5cm長さの斜め薄切りにし、にんじんは5cm長さのせん切りにする。しめじは根元を切り、小房に分ける。
  3. (3)ボウルに「丸鶏がらスープ」、Aを入れて混ぜ合わせる。
  4. (4)耐熱皿に(2)の野菜、にんにく、赤唐がらしをまんべんなく広げ、その上に(1)の白身魚をのせる。表面に(3)を塗り、ラップをふんわりとかけて、電子レンジ(600W)で4~5分加熱する。
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白身魚のレンジ蒸し へのコメント

レンジで作れるので楽ですね

カリフラワーさん

グッド!

1

スープとしょうゆ。  加減を 間違わないで 良い味ですね。

ランス1さん

グッド!

1

簡単に作れていいですね

あじいちもんめさん

グッド!

5

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