「ほんだし」おにぎりの献立
献立 25分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 688 kcal
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・塩分 5.8 g
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・たんぱく質 26.8 g
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・野菜摂取量※ 189 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
ボウルにご飯を入れ、「ほんだし」を混ぜ合わせ、４等分にする。 -
2
三角形のおにぎり形ににぎり、のりを巻く。同様にあと３個作る。 -
＊おにぎり１個の「ほんだし」の使用目安は、ご飯１００ｇに対して、「ほんだし」小さじ２／３(２ｇ）です。
「「ほんだし」おにぎり」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー161kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質3 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
油揚げと水菜のサラダ
10分
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つくり方
「油揚げと水菜のサラダ 」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー263kcal
- ・塩分2.6 g
- ・たんぱく質13.9 g
- ・野菜摂取量※105 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
15分
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つくり方
「かぼちゃと玉ねぎのみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー264kcal
- ・塩分2.4 g
- ・たんぱく質9.9 g
- ・野菜摂取量※84 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
