ツナユッケの献立
献立 25分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 350 kcal
-
・塩分 4.7 g
-
・たんぱく質 21.2 g
-
・野菜摂取量※ 201 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ツナユッケ
5分
材料（3人分）
- ツナ缶
- 1缶（80g）
- キャベツのせん切り
- 80g
- 卵黄
- 3個
- 「ピュアセレクト コクうま 65％カロリーカット」
- 大さじ2
- しょうゆ
- 小さじ1
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 小さじ1
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
ツナ缶は油をきる。 -
2
器にキャベツ、（１）のツナ、卵黄の順に重ねて盛る。
-
3
「コクうま」、Ａを合わせて（２）にかけ、全体を混ぜ合わせる。
「ツナユッケ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー187kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質9.1 g
- ・野菜摂取量※27 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
レンジでできるスタミナナムル
5分
材料（2人分）
- もやし
- 1袋
- にら
- 3本
- 「丸鶏がらスープ」
- 小さじ2
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 小さじ1
- にんにくのすりおろし・好みで
- 少々
- すり白ごま
- 少々
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
にらは４ｃｍ長さに切る。 -
2
耐熱ボウルにもやし、（１）のにらを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で
４分加熱する。 -
3
ボウルに「丸鶏がらスープ」、ごま油、好みでにんにくを入れて混ぜ、
水気をきった（２）を加えてあえる。 -
4
器に盛り、ごまをふる。
「レンジでできるスタミナナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー49kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質3.2 g
- ・野菜摂取量※132 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
キムチ豚汁
20分
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つくり方
-
2
鍋にごま油を熱し、豚肉を炒める。肉の色が変わったら（１）のにんじん・大根を加えて
炒め、油がまわったら（１）のこんにゃくを加えて炒め合わせる。 -
3
Ａを加えて煮、にんじん、大根に火が通ったら、みそを溶き入れる。 -
4
器によそい、小ねぎを散らす。
「キムチ豚汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー114kcal
- ・塩分2.5 g
- ・たんぱく質8.9 g
- ・野菜摂取量※42 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
