あじのカレーパン粉焼きの献立
献立 23分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 549 kcal
-
・塩分 3.3 g
-
・たんぱく質 31.2 g
-
・野菜摂取量※ 171 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
あじのカレーパン粉焼き
15分
材料（2人分）
- あじ（フライ用）
- 4枚（280g）
- 「瀬戸のほんじお」
- 少々
- 「ピュアセレクト マヨネーズ」
- 大さじ2
- 「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ
- 小さじ1
- カレー粉
- 小さじ1/4
- パン粉
- 20g
- 「AJINOMOTO サラダ油」
- 大さじ3
- キャベツ
- 1/8個（150g）
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
あじは塩をふって５分ほどおく。キッチンペーパーで水気を拭き取り、表面に混ぜ合わせたＡを塗り、パン粉をまぶす。キャベツはせん切りにする。 -
2
フライパンに油を熱し、（１）のあじを入れて両面きつね色になるまで揚げ焼きにする。 -
3
器に（１）のキャベツ、（２）を盛る。
「あじのカレーパン粉焼き」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー505kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質30.2 g
- ・野菜摂取量※64 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
セロリのハーブマリネ
3分
材料（2人分）
- セロリ・正味
- 1/2本（40g）
- 赤唐がらしの輪切り
- 少々
- 酢
- 小さじ1/2
- うま味調味料「味の素®」70g瓶
- 2ふり
- 「AJINOMOTO オリーブオイル」
- 小さじ1/2
- ドライパセリ
- 少々
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
セロリはピーラーでスジを取り、５ｍｍ幅の輪切りにする。 -
2
ボウルに（１）のセロリ、Ａを入れて混ぜ合わせ、Ｂを加えて軽くあえる。
「セロリのハーブマリネ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー14kcal
- ・塩分0.1 g
- ・たんぱく質0.1 g
- ・野菜摂取量※20 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
トマトのベジタブルスープ
10分
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つくり方
「トマトのベジタブルスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー30kcal
- ・塩分1.5 g
- ・たんぱく質0.9 g
- ・野菜摂取量※87 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
