大根トマトの和風鍋の献立
献立 45分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 381 kcal
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・塩分 5.3 g
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・たんぱく質 23.8 g
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・野菜摂取量※ 320 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
大根トマトの和風鍋
30分
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つくり方
「大根トマトの和風鍋」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー256kcal
- ・塩分4.1 g
- ・たんぱく質18.3 g
- ・野菜摂取量※265 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
「もずくと長いものにんにく酢かけ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー29kcal
- ・塩分0.4 g
- ・たんぱく質0.8 g
- ・野菜摂取量※1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
なすとツナの和風炒め
10分
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つくり方
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1
なすはタテ６等分に切る。ツナは油をきる。 -
2
フライパンに油を熱し、（１）のなすを入れて炒め、なすに火が通ったら、Ａを加えて味を調え、（１）のツナを加えて炒め合わせる。 -
3
器に盛り、小ねぎ、好みでごまをふる。
「なすとツナの和風炒め」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー96kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質4.7 g
- ・野菜摂取量※54 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
