レンジで！オートミールのカルボリゾットの献立
献立 21分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 653 kcal
-
・塩分 3.9 g
-
・たんぱく質 32.5 g
-
・野菜摂取量※ 186 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
レンジで！オートミールのカルボリゾット
6分
材料（1人分）
- オートミール
- 30g
- ベーコン
- 1枚（20g）
- 牛乳
- 100ml
- 水
- 50ml
- おろしにんにく（チューブ）
- 小さじ1/4
- 卵
- 1個
- 「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ
- 小さじ1
- 粉チーズ
- 大さじ1
- 粗びきこしょう
- 少々
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
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1
ベーコンは１ｃｍ幅に切る。卵は卵黄と卵白に分けておく。 -
2
深めの耐熱ボウルにオートミール、（１）のベーコン、Ａを入れてよく混ぜ、ふんわりラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で４分ほど加熱する。 -
3
（１）の卵白、「コンソメ」を加えてよく混ぜ、電子レンジ（６００Ｗ）で３０秒加熱し、全体を混ぜ合わせる。 -
4
器に盛り、（１）の卵黄をのせ、粉チーズ、粗びきこしょうをかける。
「レンジで！オートミールのカルボリゾット」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー357kcal
- ・塩分2.2 g
- ・たんぱく質19.3 g
- ・野菜摂取量※1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
パプリカのマリネ
15分
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つくり方
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1
パプリカはタテ４等分に切り、グリルで表面が黒くなるまで７～８分焼き、
焼けた薄皮をむいて２ｃｍ幅に切る。 -
2
保存容器にＡを入れて混ぜ、（１）のパプリカを漬ける。
「パプリカのマリネ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー166kcal
- ・塩分0.3 g
- ・たんぱく質1.3 g
- ・野菜摂取量※135 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
サラダチキンは食べやすい大きさに裂く。 -
2
耐熱カップにブロッコリー、（１）のサラダチキンを入れてラップをかけずに、電子レンジ（６００Ｗ）で１分加熱する。 -
3
「クノール カップスープ」を加え、熱湯を注いで軽く混ぜる。 -
＊サラダチキン風鶏ハムは市販のサラダチキンで代用いただけます。
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＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
「ポトフ風ポタージュ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー130kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質11.9 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
