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ほうれん草と白身魚のマヨしょうゆスパ レシピ

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ほうれん草と白身魚のマヨしょうゆスパ
調理時間
エネルギー
646kcal
塩分
4.4g
野菜摂取量
85g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です

ほうれん草と白身魚のマヨしょうゆスパの作り方

(1)白身魚は塩・こしょうで下味をつける。ほうれん草は4cm長さに切り、ブロッコリーは小房に分ける。ミニトマトはヘタを取り、タテ半分に切る。

(2)ボウルに「コクうま」、Aを混ぜ合わせ、ソースを作る。

(3)鍋にたっぷりの湯を沸かして塩(水1リットルに対して10gの割合・分量外)を加え、スパゲッティを表示通りにゆで、途中で(1)のブロッコリーを加え、一緒にゆで上げる。

(4)フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)の白身魚を両面焼いて、箸でほぐす。(1)のほうれん草を加えて炒める。

(5)(3)のスパゲッティ・ブロッコリーを加え、(2)のソースを加えて炒める。(1)のミニトマトを炒め合わせる。

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ほうれん草と白身魚のマヨしょうゆスパ レシピ
ほうれん草と白身魚のマヨしょうゆスパ
調理時間
エネルギー
646kcal
塩分
4.4g
野菜摂取量
85g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。

※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5ml

材料(2人分
白身魚 2切れ(120g)
「瀬戸のほんじお」商品ページへ 少々
こしょう 少々
ほうれん草 1/2束(100g)
ブロッコリー 1/4個(50g)
ミニトマト 2個
スパゲッティ 160g
「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」商品ページへ 100g
1/4カップ
「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」商品ページへ 大さじ2
みりん 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
「ほんだし」商品ページへ 小さじ1/2
「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」商品ページへ 大さじ1/2

材料クリックで 3 Smile

ほうれん草と白身魚のマヨしょうゆスパの作り方
  1. (1)白身魚は塩・こしょうで下味をつける。ほうれん草は4cm長さに切り、ブロッコリーは小房に分ける。ミニトマトはヘタを取り、タテ半分に切る。
  2. (2)ボウルに「コクうま」、Aを混ぜ合わせ、ソースを作る。
  3. (3)鍋にたっぷりの湯を沸かして塩(水1リットルに対して10gの割合・分量外)を加え、スパゲッティを表示通りにゆで、途中で(1)のブロッコリーを加え、一緒にゆで上げる。
  4. (4)フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)の白身魚を両面焼いて、箸でほぐす。(1)のほうれん草を加えて炒める。
  5. (5)(3)のスパゲッティ・ブロッコリーを加え、(2)のソースを加えて炒める。(1)のミニトマトを炒め合わせる。
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