1週間の使い切り献立☆まとめ買いに便利なお買い物リストも【冬編】

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1週間献立を計画してまとめ買いすれば、無駄がなくなる♪

1週間分の献立を立てておけば、毎日なにを作ろうか迷うことが少なくなります。

なによりうれしいのは、献立をベースに買い物リストを作っておけば、スーパーなどで無駄なく食材を購入できること。家計の節約やフードロス削減にもつながり一石二鳥です♪

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1週間献立の食材をまとめ買いするときのポイント

冷蔵庫の中身を確認する

まずは、今のおうちにある冷蔵庫の中にどんな食材があるのかを確認しましょう。

あまっている食材からレシピを考えることもできますし、同じ食材を購入してしまう無駄を防ぐこともできます。

缶詰などの日持ちする食材の期限をチェックする

ランチョンミートやツナの缶詰などは、防災食としても利用できることから、おうちにストックされている方も多いかと思います。

ただ、日持ちするからといってずっと放置していると、いつの間にか期限が過ぎてしまっていた…なんてことも。献立につかえるかどうか、期限を確かめてみてください。もしも期限が近付いていたら、調理につかって、新しいストックを購入すると◎

いろいろなレシピに対応した食材を見つける

セールなどで安く手に入る野菜など、何品かに分けてつかえる食材を見つけてみてください。

たとえば、白菜だったら

・白菜とわかめのごま酢あえ
・クリームシチュー
・白菜とベーコンのクリーム煮


など、アレンジの幅が広くさまざまなレシピにつかえます♪

あまりやすい食材を中心に献立を考えてみると、無駄なくつかい切ることができますよ！

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そのままつかえる♪1週間献立をまとめたお買い物リスト

今回ご紹介する献立のための食材はこれだけでOK！これを買えば、平日5日分の晩ごはんができちゃいます！週末にお買い物リストをみながら、お買い物をしてくださいね。

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無駄なく使える！5日分の“使い切り”献立

サバや大根、白菜など冬に食べたい食材を使った、おいしく、無駄なく、栄養バランスもばっちりの献立をご紹介します！

【1日目】脂がのった旬のさばのみそ煮とあったかとろとろかき卵汁の献立

メインは冬においしいさばのみそ煮をどうぞ♪ごはんがすすむ一品です☆副菜はさっぱり白菜のごま酢あえを。メインがみそ味なのでスープはかき卵汁で☆

【主菜】さばのみそ煮

【副菜】白菜とわかめのごま酢あえ

【汁物】とろとろかき卵汁

【2日目】ほっこり温まる豚大根のクリームシチューと簡単マリネの献立

メインは旬の大根と白菜がたっぷり入ったカラダ温まるクリームシチューを☆副菜2品はパパっとできるマリネとあえものをどうぞ♪

【主菜】豚大根のクリームシチュー

【副菜】にんじんのマリネ

【副菜】ブロッコリーおかかレンジあえ

【3日目】本格中華がおいしいエビチリとおはしがすすむ無限大根の献立

メイン「Cook Do®」を使って失敗しらず♪本格中華が味わえます☆冬においしい大根でやみつきになる無限大根をどうぞ◎

【主菜】干焼蝦仁

【副菜】やみつき！無限大根

【汁物】わかめとしめじの簡単スープ

【4日目】寒い日に食べたくなる！「しょうが鍋」の献立

メインはしょうがの風味でお肉もお野菜もパクパク食べられるお鍋♪副菜はレンジで簡単に作れるおひたしと、ついついつまみたくなるしいたけのみそマヨ焼きを☆

【主菜】しょうが鍋

【副菜】レンジで小松菜のおひたし

【副菜】しいたけのみそマヨ焼き

【5日目】しっとり蒸し鶏と彩りキレイなスープの献立

3品25分以内で完成！メインは、パサつきやすい鶏むね肉がしっとり仕上がるうれしいレシピ♪無限きゅうりとトマたまスープで彩り良く仕上げて☆

【主菜】鶏むね肉のしっとり蒸し鶏

【副菜】やみつき！無限きゅうり

【汁物】トマたま香味スープ

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まとめ買いが終わったら…週末にやっておきたい食材保存ポイント☆

・豚こま切れ肉
2日目まで日持ちする場合、そのままでOK。日持ちしない場合は、使う分（200g）をラップにのせ、ピッタリ包む。保存用袋に入れて冷凍保存。（※1）

・豚バラ肉
使う分(240g)をラップにのせ、ピッタリ包む。保存用袋に入れて冷凍保存。（※1）

・鶏むね肉
下処理をした状態で（「鶏むね肉のしっとり蒸し鶏」の「つくり方（2）」まで）冷凍保存しておくと、当日ラクチンです。難しい場合は、水気をとり、ラップでピッタリと包み保存袋に入れて冷凍保存。（※1）

・えび
殻をむいて（殻付きの場合）背ワタを取り、水で洗って水気をふき取る。保存袋に重ならないように入れて冷凍保存。（※1）

・豆腐
木曜日まで日持ちする場合、そのままでOK。日持ちしない場合はそのまま冷凍庫へ。少し食感は変わりますがおいしく食べられます。

・白菜
カットしたものなら、ラップでピッタリと包み、立てて野菜室で保存。【保存の目安4～5日】

・きのこ
冷蔵の場合：水気をふき取り、キッチンペーパーに包み保存袋に入れて冷蔵庫へ。【保存の目安1週間～10日】
冷凍の場合：水気をふき取り、保存袋に入れて冷凍庫へ。

・小松菜
湿らせたキッチンペーパーで包み、ポリ袋にふんわり入れ口をしっかりとじる。野菜室に立てて保存。【保存の目安2～5日】（※2）

・小ねぎ
冷蔵の場合：ポリ袋または包装のまま、野菜室に立てて保存。【保存の目安1週間】
冷凍の場合：小口切りにし、密閉容器に入れ、冷凍庫へ。凍ったまま使う分だけ取り出す。（※2）

・しょうが
冷蔵の場合：湿らせたキッチンペーパーで包み、その上からラップをして野菜室で保存。【保存の目安1～2週間】
冷凍の場合：すりおろし、みじん切りなど用途に合わせて切り、密閉容器に入れ、冷凍庫へ。凍ったまま使う分だけ取り出す。（※2）

※1　解凍方法：流水または、使う日の朝に冷蔵庫に入れておく
※2　「食材の保存方法」参照

いかがでしたか？
今回ご紹介した献立で、少しでも時間や食材を無駄なく使って、家族との時間を大切にしてくださいね。

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