ささ身のピーナッツ照り焼きの献立
献立 48分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 653 kcal
-
・塩分 3.0 g
-
・たんぱく質 31.8 g
-
・野菜摂取量※ 232 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ささ身のピーナッツ照り焼き
13分
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つくり方
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1
ささ身は塩、こしょうし、Ａをからめておく。 -
2
オーブントースターの天板にアルミホイルを敷き、ごま油を薄く塗って
（１）のささ身を並べ、８～９分焼く。 -
3
器にサラダ菜を敷き、切り分けた（２）のささ身を盛る。
「ささ身のピーナッツ照り焼き」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー126kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質18.3 g
- ・野菜摂取量※15 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
イタリアンサラダずし
15分
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つくり方
-
1
温かいご飯に合わせたＡを回しかけ、混ぜる。 -
2
ベーコンは１ｃｍ幅に切り、フライパンでカリカリに炒める。 -
3
レタスは細切りにし、トマトは１ｃｍ角に切る。 -
4
Ｂを混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。 -
5
器にご飯を盛り、（３）のレタスをのせ、（２）のベーコン、（３）のトマトを散らし、
（４）のドレッシングを回しかけ、パセリを散らす。
「イタリアンサラダずし」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー389kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質7.1 g
- ・野菜摂取量※143 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ブロッコリーとじゃがいものチャウダー
25分
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つくり方
「ブロッコリーとじゃがいものチャウダー」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー138kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質6.4 g
- ・野菜摂取量※74 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
