コンビーフとほうれん草のチャーハンの献立
献立 35分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 669 kcal
-
・塩分 4.0 g
-
・たんぱく質 29.1 g
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・野菜摂取量※ 145 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
コンビーフとほうれん草のチャーハン
15分
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つくり方
「コンビーフとほうれん草のチャーハン」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー492kcal
- ・塩分2 g
- ・たんぱく質13.7 g
- ・野菜摂取量※58 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
きゅうりともやしのごま酢あえ
10分
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つくり方
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2
ボウルにＡを入れて混ぜ合わせ、（１）のきゅうり・もやしを加えてあえる。
「きゅうりともやしのごま酢あえ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー40kcal
- ・塩分0.3 g
- ・たんぱく質2.4 g
- ・野菜摂取量※87 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
豆腐とろふわ きのこスープ
15分
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つくり方
「豆腐とろふわ きのこスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー137kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質13 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
