つくねのり棒 の献立
献立 40分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 434 kcal
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・塩分 2.7 g
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・たんぱく質 21.1 g
-
・野菜摂取量※ 162 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくねのり棒
15分
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つくり方
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1
ボウルにひき肉、「コンソメ」、Ａを入れ、よく練り、親指大のつくねを６本作る。 -
2
フライパンに油を熱し、（１）のつくねを転がしながら焼き、Ｂを加えからめる。 -
3
粗熱が取れたら、６等分に切ったのりを帯にして巻く。
「つくねのり棒 」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー199kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質11.7 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
トマトとたこのサラダ
15分
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つくり方
「トマトとたこのサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー220kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質9.1 g
- ・野菜摂取量※146 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ごぼうとにんじんのスープ
15分
材料（4人分）
- ごぼう
- 10cm（30g）
- にんじん
- 1/4本
- 「味の素KKコンソメ」固形タイプ
- 1個
- 水
- 2カップ
- 「AJINOMOTO 大豆の油」
- 小さじ1/2
＊「味の素KKコンソメ」固形１個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
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1
ごぼう、にんじんはピーラーで５ｃｍ長さに切って水をはったボウルに入れ、アクを抜く。
ザルに上げて水気をきる。 -
2
鍋に油を熱し、（１）のごぼう・にんじんをサッと炒め、Ａを加えて煮る。
「ごぼうとにんじんのスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー15kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質0.3 g
- ・野菜摂取量※16 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
