豆腐ステーキの献立
献立 28分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 411 kcal
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・塩分 4.0 g
-
・たんぱく質 17.8 g
-
・野菜摂取量※ 205 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
豆腐ステーキ
15分
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つくり方
「豆腐ステーキ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー267kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質11.4 g
- ・野菜摂取量※65 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
やみつき！無限まいたけピーマン
8分
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つくり方
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1
まいたけは食べやすい大きさにほぐす。ピーマンはタテ細切りにする。ツナは油をきる。 -
2
耐熱容器に（１）のまいたけ・ピーマン・ツナを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で３分加熱し、Ａを加えて混ぜる。 -
3
器に盛り、ごまをふる。
「やみつき！無限まいたけピーマン」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー90kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質4.6 g
- ・野菜摂取量※7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
トマトとオクラのからすっぱスープ
10分
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つくり方
「トマトとオクラのからすっぱスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー54kcal
- ・塩分2.7 g
- ・たんぱく質1.8 g
- ・野菜摂取量※133 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
