チキンの照り煮の献立
献立 12分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 272 kcal
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・塩分 4.0 g
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・たんぱく質 28.7 g
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・野菜摂取量※ 171 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
チキンの照り煮
7分
つくり方
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1
鶏肉はそぎ切りにする。ねぎは2cm幅に切る。 -
2
フライパンにAを入れて強火で煮立て、(1)の鶏肉・ねぎを加える。 -
3
肉に火が通るまで2~3分煮からめる。
「チキンの照り煮」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー173kcal
- ・塩分1.9 g
- ・たんぱく質20.5 g
- ・野菜摂取量※20 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
やみつき!無限ピーマン
5分
つくり方
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1
ピーマンは細切りにする。ツナは汁気をきる。 -
2
耐熱容器に(1)のピーマン・ツナを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。 -
3
Aを加えて混ぜ合わせ、ブラックペッパーをふる。
「やみつき!無限ピーマン」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー72kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質7.2 g
- ・野菜摂取量※74 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
レンチントマトの中華スープ
5分
つくり方
「レンチントマトの中華スープ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー27kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質1 g
- ・野菜摂取量※77 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く