じゃことのりのチーズトーストの献立
献立 30分
（時間外を除く）
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 620 kcal
-
・塩分 4.3 g
-
・たんぱく質 24.7 g
-
・野菜摂取量※ 190 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
じゃことのりのチーズトースト
5分
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つくり方
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1
パンは４つに切り、焼きのりも４等分に切る。 -
2
パンに「サラリア」を塗り、ちりめんじゃこをふる。
さらに焼きのりをのせてチーズをふり、オーブントースターで３分ほど焼く。
「じゃことのりのチーズトースト」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー295kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質8.9 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
揚げ野菜のだし浸し
15分
（時間外を除く）
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つくり方
「揚げ野菜のだし浸し」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー164kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質2.3 g
- ・野菜摂取量※117 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ごろごろ鶏肉入り☆キャベツとブロッコリーのみそ汁
15分
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つくり方
「ごろごろ鶏肉入り☆キャベツとブロッコリーのみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー161kcal
- ・塩分1.5 g
- ・たんぱく質13.5 g
- ・野菜摂取量※73 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
