まぐろとアボカドのサラダの献立

主菜

まぐろとアボカドのサラダ

副菜

じゃがいもとえのきだけのきんぴら

汁物

炒め野菜と鶏肉のみそ汁

献立 50分

サイトに献立を保存する

・エネルギー 520 kcal
・塩分 4.6 g
・たんぱく質 29.8 g
・野菜摂取量※ 218 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

主菜

副菜

汁物

まぐろとアボカドのサラダ

20分

材料（4人分）

まぐろ（刺身）: 1さく（120g）
しょうゆ: 小さじ1
アボカド: 1個
紫玉ねぎ: 1/2個分
かぶ・小: 2個
青じそ: 5枚
しょうゆ: 大さじ1
酢: 大さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」: 大さじ1
「ほんだし」: 少々

レシピ提供：味の素KK

このレシピで使われている商品はこちら

つくり方

1
Ａを混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
2
かぶはきれいに洗って茎を３ｃｍほど残して切り、タテにごく薄切りにする。
水にさらして茎の間の汚れを落とし、ザルに上げて水気をきる。
3
まぐろは１．５ｃｍ角に切り、しょうゆで下味をつける。
アボカドは皮と種を取り、まぐろと同じ大きさに切る。
4
紫玉ねぎは繊維にそって薄切りにし、水にサッとさらし、ザルに上げて水気をきる。
しそはタテ半分に切り、葉脈にそって３等分に切る。
5
食べる直前に（３）のまぐろの汁気をきり、（２）のかぶ、（３）のアボカド、
（４）の紫玉ねぎ・しそを（１）のドレッシングであえる。

「まぐろとアボカドのサラダ」
栄養情報（1人分）

・エネルギー149kcal
・塩分0.9 g
・たんぱく質9.6 g
・野菜摂取量※61 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

じゃがいもとえのきだけのきんぴら

15分

材料（2人分）

じゃがいも: 1個
えのきだけ: 1袋
絹さや: 30g
「パルスイートカロリーゼロ」: 小さじ1・1/2（4.5g）
酒: 大さじ1
みりん: 小さじ2
しょうゆ: 小さじ1
しょうゆ: 小さじ2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」: 小さじ2

レシピ提供：味の素KK

このレシピで使われている商品はこちら

つくり方

1
えのきだけは下の方を切って半分の長さにし、ほぐす。
2
じゃがいもは皮をむき、えのきだけと同じ長さのせん切りにし、水にさらす。
絹さやはゆで、細切りにする。
3
フライパンにごま油を熱し、水気をきった（２）のじゃがいもを炒める。
油がまわったら、（１）のえのきだけを加え、さらに炒める。
4
Ａで調味し、強火で煎りつけ、仕上げにしょうゆ、（２）の絹さやを加え炒め合わせる。

「じゃがいもとえのきだけのきんぴら」
栄養情報（1人分）

・エネルギー134kcal
・塩分1.3 g
・たんぱく質3.7 g
・野菜摂取量※14 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

炒め野菜と鶏肉のみそ汁

20分

材料（4人分）

鶏もも肉: 300g
キャベツ: 1/4個
長ねぎ: 2本
にんじん: 1/2本
もやし: 1/2袋
水: 5カップ
「ほんだし」: 小さじ2
みそ: 大さじ3
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」: 大さじ1

レシピ提供：味の素KK

このレシピで使われている商品はこちら

つくり方

1
鶏肉はひと口大に切り、キャベツはザク切りにする。ねぎは斜め切りにし、にんじんは短冊切りにする。
2
鍋にごま油を熱し、（１）の鶏肉を入れて炒める。肉に焼き色がついてきたら、（１）のキャベツ・ねぎ・にんじん、もやしを加えて炒める。
3
全体に油が回ったら、Ａを加え、フタをして５分ほど煮る。
4
具材に火が通ったら、みそを溶き入れる。

「炒め野菜と鶏肉のみそ汁」
栄養情報（1人分）

・エネルギー237kcal
・塩分2.4 g
・たんぱく質16.5 g
・野菜摂取量※143 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

主菜

副菜

汁物

その他の組み合わせ

味の素KKの組合せ（献立）の作り方

こちらもおすすめ

スペシャルコンテンツをもっと見る

最近チェックしたページ

閲覧履歴を見る

保存したページ

保存一覧を見る

保存したページはありません。

会員登録でもっと便利に

保存した記事はPCとスマートフォンなど異なる環境でご覧いただくことができます。

保存した記事を保存期間に限りなくご利用いただけます。

新規会員登録

ログイン

まぐろとアボカドのサラダの献立

この献立の栄養情報（1人分）

主菜

副菜

汁物

まぐろとアボカドのサラダ

材料（4人分）

つくり方

1

2

3

4

5

「まぐろとアボカドのサラダ」
栄養情報（1人分）

じゃがいもとえのきだけのきんぴら

材料（2人分）

つくり方

1

2

3

4

「じゃがいもとえのきだけのきんぴら」
栄養情報（1人分）

炒め野菜と鶏肉のみそ汁

材料（4人分）

つくり方

1

2

3

4

「炒め野菜と鶏肉のみそ汁」
栄養情報（1人分）

主菜

副菜

汁物

関連キーワード

その他の組み合わせ

おすすめの献立

こちらもおすすめ

最近チェックしたページ

保存したページ

まぐろとアボカドのサラダの献立

この献立の栄養情報 （1人分）

主菜

副菜

汁物

まぐろとアボカドのサラダ

材料（4人分）

つくり方

1

2

3

4

5

「まぐろとアボカドのサラダ」 栄養情報（1人分）

じゃがいもとえのきだけのきんぴら

材料（2人分）

つくり方

1

2

3

4

「じゃがいもとえのきだけのきんぴら」 栄養情報（1人分）

炒め野菜と鶏肉のみそ汁

材料（4人分）

つくり方

1

2

3

4

「炒め野菜と鶏肉のみそ汁」 栄養情報（1人分）

主菜

副菜

汁物

関連キーワード

その他の組み合わせ

おすすめの献立

こちらもおすすめ

最近チェックしたページ

保存したページ

この献立の栄養情報（1人分）

「まぐろとアボカドのサラダ」
栄養情報（1人分）

「じゃがいもとえのきだけのきんぴら」
栄養情報（1人分）

「炒め野菜と鶏肉のみそ汁」
栄養情報（1人分）