サーモンホットサラダの献立
献立 30分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 458 kcal
-
・塩分 3.4 g
-
・たんぱく質 16.9 g
-
・野菜摂取量※ 168 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
サーモンホットサラダ
15分
材料（2人分）
- サーモン・刺身用ブロック
- 100g
- グリーンアスパラガス・大
- 4本（152g）
- 「AJINOMOTO オリーブオイル」
- 小さじ1
- 「生オリーブオイルソース」瀬戸内レモン
- 15g
- ディル・好みで
- 適量
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
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1
アスパラは根元のかたい部分の皮をむき、長さを半分に切る。 -
2
フライパンにオリーブオイルを熱し、（１）のアスパラを入れて強火で炒め、器に盛る。 -
3
同じフライパンにサーモンを入れて強火で焼き目がつくまで両面を焼き、食べやすい大きさに切る。 -
4
（２）に（３）のサーモンをのせ、「生オリーブオイルソース」をかけ、好みでディルを散らす。
「サーモンホットサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー164kcal
- ・塩分0.3 g
- ・たんぱく質11.4 g
- ・野菜摂取量※61 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
白菜のコールスローサラダ
10分
材料（2人分）
- 白菜
- 1枚（100g）
- にんじん
- 2cm（20g）
- きゅうり
- 1/4本
- 味の素冷凍食品KK「スーパースイートコーン」
- 20g
- 「ほんだし こんぶだし」
- 小さじ1/2
- 「ピュアセレクト マヨネーズ」
- 大さじ2
- ミニトマト
- 2個
- サニーレタス
- 1枚
- 黒こしょう・好みで
- 少々
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
「白菜のコールスローサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー135kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質1.5 g
- ・野菜摂取量※107 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
カレースープ餃子
10分
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つくり方
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1
鍋にＡを入れて煮立て、凍ったままの餃子を加えて２～３分煮る。
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＊レトルトカレーの代わりに残ったカレーでもおいしくお作りいただけます。
「カレースープ餃子」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー159kcal
- ・塩分2.5 g
- ・たんぱく質4 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
