たこときゅうりのガーリックサラダの献立
献立 30分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 380 kcal
-
・塩分 2.5 g
-
・たんぱく質 23.7 g
-
・野菜摂取量※ 231 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
たこときゅうりのガーリックサラダ
15分
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つくり方
「たこときゅうりのガーリックサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー87kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質12 g
- ・野菜摂取量※80 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
豆腐のカプレーゼ
5分
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つくり方
-
2
ボウルにＡを入れてよく混ぜ合わせる。 -
3
器に（１）のトマト、しそ、（１）の豆腐の順に交互に並べて盛り、（２）をかける。
「豆腐のカプレーゼ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー80kcal
- ・塩分0.3 g
- ・たんぱく質2.6 g
- ・野菜摂取量※76 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
簡単！クラムチャウダー風スープ
15分
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つくり方
「簡単！クラムチャウダー風スープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー213kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質9.1 g
- ・野菜摂取量※75 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
