なすのはさみ揚げ 麻婆ソースの献立
献立 55分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 300 kcal
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・塩分 4.2 g
-
・たんぱく質 24.2 g
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・野菜摂取量※ 191 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
なすのはさみ揚げ 麻婆ソース
40分
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つくり方
「なすのはさみ揚げ 麻婆ソース」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー188kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質7.3 g
- ・野菜摂取量※118 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
いかと水菜の丸鶏マリネ
5分
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つくり方
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2
ボウルに（１）のいか・水菜、Ａを入れて軽くあえる。
「いかと水菜の丸鶏マリネ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー92kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質15.1 g
- ・野菜摂取量※43 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
黄瓜彩色湯（きゅうりとザーサイのスープ）
15分
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つくり方
「黄瓜彩色湯（きゅうりとザーサイのスープ）」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー20kcal
- ・塩分1.9 g
- ・たんぱく質1.8 g
- ・野菜摂取量※30 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
