焼き鳥バリエの献立
献立 33分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 468 kcal
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・塩分 4.4 g
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・たんぱく質 28.6 g
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・野菜摂取量※ 173 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
焼き鳥バリエ
20分
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つくり方
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1
砂肝は白い部分を取り除き、ひと口大に切り、２～３か所切り込みを入れる。鶏肉、鶏皮はひと口大に切り、混ぜ合わせたＡの１／３量で漬ける。 -
2
鍋にＡの２／３量を入れて火にかけ、少し煮詰める。 -
3
しいたけは軸を切って半分に切る。ねぎ、アスパラは３～４ｃｍ長さに切る。 -
4
（１）の砂肝・鶏肉・鶏皮、ししとう、（３）の野菜をそれぞれ串に刺す。オーブンは２００℃に予熱する。 -
5
オーブンの天板に網をのせ、（４）を並べ、２００℃のオーブンで８分焼く（ＢＢＱは網焼き）。（２）を塗ってさらに２～３分焼き、残りのたれを塗る。 -
6
器に盛り、好みで一味唐がらしをふる。
「焼き鳥バリエ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー426kcal
- ・塩分1.5 g
- ・たんぱく質26.8 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
たたき胡瓜のピリ辛ザーサイ和え
3分
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つくり方
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2
ボウルにＡを入れて混ぜ、（１）のきゅうり・ザーサイを加えてあえる。
「たたき胡瓜のピリ辛ザーサイ和え」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー15kcal
- ・塩分2.1 g
- ・たんぱく質0.9 g
- ・野菜摂取量※67 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
チンゲン菜とかぶのとろり中華風スープ
15分
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つくり方
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1
チンゲン菜はザク切りにし、かぶは４等分に切る。
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2
鍋にＡ、（１）のかぶを入れて煮る。かぶがやわらかくなったら、（１）のチンゲン菜を加えてひと煮立ちさせ、「やさしお」で味を調える。
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3
Ｂの水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、器に盛り、ごま油をたらす。
「チンゲン菜とかぶのとろり中華風スープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー27kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質0.9 g
- ・野菜摂取量※106 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
