ヘルシー押し寿司の献立

主食

ヘルシー押し寿司

副菜

レンジで作るかぼちゃの煮物

汁物

山盛りキャベツの絶品豚汁

献立 50分（時間外を除く）

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・エネルギー 636 kcal
・塩分 5.2 g
・たんぱく質 24.0 g
・野菜摂取量※ 167 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

主食

副菜

汁物

ヘルシー押し寿司

30分（時間外を除く）

材料（2人分）

米: 1合
水: 適量
糸こんにゃく・白: 70g
「ほんだしこんぶだし」: 小さじ1/3
米酢: 大さじ2・1/2
「パルスイート」: 小さじ2
「瀬戸のほんじお」焼き塩: 小さじ1/3
干ししいたけ: 2枚
干ししいたけのもどし汁: 大さじ3
しょうゆ: 大さじ1/2
酒: 大さじ1/2
「パルスイート」: 小さじ1/2
えび: 2尾
絹さや: 2枚
卵: 1個
「パルスイート」: 小さじ1/6
「瀬戸のほんじお」焼き塩: 少々
青じそのせん切り: 2枚分
「AJINOMOTO 健康サララ」: 適量

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
米は洗ってザルに上げ、水気をきる。
2
糸こんにゃくはみじん切りにし、熱湯にサッとくぐらせて水気をきる。干ししいたけは水につけてもどし、細切りにする。もどし汁はとっておく。
3
えびは背ワタを取り、塩、酒各少々（分量外）で洗って臭みを取り、塩ゆでして殻をむいて厚さを半分に切る。絹さやはスジを取って塩ゆでし、Ｖ字の飾り切りにする。
4
炊飯器に（１）の米を入れ、「こんぶだし」を加え、１合の目盛りになるまで水を注ぎ、（２）の糸こんにゃくをのせて炊く（時間外）。
5
ボウルにＡを入れてよく混ぜ、炊き上がった（４）に加え、切るように混ぜてすし飯を作り、６等分する。
6
鍋にＢ、（２）のしいたけを入れて火にかけ、煮汁がなくなるまで煮詰める。
7
別のボウルにＣを入れてよく混ぜる。フライパンに「健康サララ」を熱し、混ぜ合わせたＣを薄く流し入れて両面焼き、取り出してせん切りにして錦糸卵を作る。
8
押し寿司型に（５）のすし飯１／６量を詰め、（６）のしいたけ半量をのせ、（５）のすし飯１／６量をのせて詰め、しそ半量をのせる。さらに（５）の１／６量をのせて詰め、（７）の錦糸卵の半量をのせ、しっかりと上から押して型をはずす。同様にもう１つ作る。
9
器に盛り、（３）のえび・絹さやを等分に飾る。
＊押し寿司の型がない場合はタッパー等にラップを敷いて作ると代用できます。

「ヘルシー押し寿司」
栄養情報（1人分）

・エネルギー366kcal
・塩分2.2 g
・たんぱく質13.7 g
・野菜摂取量※3 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

レンジで作るかぼちゃの煮物

10分

材料（4人分）

かぼちゃ: 400g
水: 1/4カップ
しょうゆ: 大さじ1
「パルスイートカロリーゼロ」（液体タイプ）: 大さじ1（15g）
「ほんだしいりこだし」: 小さじ1

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
かぼちゃは種とワタを取ってひと口大に切る。
2
耐熱容器にＡを入れて混ぜ、（１）のかぼちゃを加えてサッと混ぜ合わせる。ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で８分ほど、竹串がスッと通るまで加熱し、ラップをかけたまま粗熱を取る。
＊本レシピの糖質は、１人分あたり１６．１ｇです。
＊上記糖質量の内、「パルスイートカロリーゼロ」（液体タイプ）の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。