簡単！ブラジル伝統料理フェイジャオンの献立
献立 33分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 795 kcal
-
・塩分 4.5 g
-
・たんぱく質 35.4 g
-
・野菜摂取量※ 206 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
-
1
ミックスビーンズは半量をフォークで粗くつぶす。 -
2
鍋に（１）、残りのミックスビーンズ、Ａを入れて火にかけ、軽く煮る。
「簡単！ブラジル伝統料理フェイジャオン」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー100kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質7.7 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ピリ辛そうめんアジアン風
20分
材料（2人分）
- そうめん
- 200g
- 豚ロースしゃぶしゃぶ肉
- 100g
- もやし
- 140g
- きゅうり
- 1本（正味100g）
- みょうが
- 2個（正味20g）
- オクラ（ゆで）
- 3本
- 大根おろし
- 100g
- 水
- 300ml
- 「Cook Do」回鍋肉用
- 1箱
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
豚肉は食べやすい大きさに切る。耐熱容器にもやしを入れ、ラップをふんわりとかけて電子レンジ（６００Ｗ）で１分３０秒加熱し、粗熱を取る。きゅうり、みょうがはせん切りにし、オクラは斜め半分に切る。 -
2
鍋に湯を沸かし、（１）の豚肉を入れてサッとゆで、ザルに上げる。 -
3
別の鍋にＡを入れて火にかけ、ひと煮立ちさせて、つゆを作る。 -
4
そうめんは表示通りにゆで、冷水でしめ、ザルに上げて水気をきる。 -
5
器に（４）のそうめんを盛り、（１）のもやし・きゅうり、（２）の豚肉、大根おろし、（１）のみょうがをのせる。（１）のオクラを添え、（３）のつゆを注ぐ。
「ピリ辛そうめんアジアン風」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー589kcal
- ・塩分2.6 g
- ・たんぱく質25.6 g
- ・野菜摂取量※191 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
タイ風ミックスフルーツサラダ（ソム・タム・ポラマイ）
15分
材料（5人分）
- キウイ
- 1個
- バナナ
- 1本
- ドラゴンフルーツ
- 1個
- マンゴー
- 1個
- 「パルスイート カロリーゼロ」（液体タイプ）
- 大さじ1（15g）
- にんじん
- 1/8本（15g）
- ミニトマト
- 4個
- ミントの葉
- 適量
- 「Cook Do」熟成豆板醤
- 小さじ1/3（1.67g）
- ナンプラー
- 大さじ1
- レモン汁
- 大さじ1・1/3
- カシューナッツ・ローストタイプ
- 適量
＊ 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ１は、チューブで８ｃｍ（約５ｇ）です。
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
「タイ風ミックスフルーツサラダ（ソム・タム・ポラマイ）」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー106kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質2.1 g
- ・野菜摂取量※15 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
