簡単！オーブンいらずのローストチキン
15 分
(時間外を除く)
電子レンジとトースターで簡単に作れることが魅力のローストチキンです。オーブンやフライパン調理に自信がない方にもおすすめ☆
つくり方
-
1
鶏肉はフォークで数ヵ所穴をあける。 -
2
耐熱ボウルにＡを入れてよくかき混ぜ、（１）の鶏肉を加えて、全体に調味液がなじむようにもみ込み、ラップをかけて冷蔵庫で１時間ねかす（時間外）。 -
3
（２）の耐熱ボウルをラップをかけたまま、電子レンジ（６００Ｗ）で６分加熱する。 -
4
オーブントースターの天板にアルミホイルを敷き、（３）の鶏肉をおき、皮に焼き目がつくまで３～４分加熱する。 -
5
器に盛り、ベビーリーフ、半分に切ったミニトマトを添える。 -
＊電子レンジの加熱時間は鶏肉の大きさによって異なりますので、様子をみながら加熱してください。
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー502 kcal
- ・塩分3.2 g
- ・たんぱく質42.8 g
- ・野菜摂取量※42 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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