まぐろとアボカドのサラダの献立
献立 40分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 668 kcal
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・塩分 4.8 g
-
・たんぱく質 36.4 g
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・野菜摂取量※ 212 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
まぐろとアボカドのサラダ
20分
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つくり方
「まぐろとアボカドのサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー149kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質9.6 g
- ・野菜摂取量※61 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
レンジde焼うどん風
15分
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つくり方
「レンジde焼うどん風」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー445kcal
- ・塩分2.4 g
- ・たんぱく質23.2 g
- ・野菜摂取量※143 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
大和いもは皮をむいてすりおろす。貝割れ菜は根元を切って、長さを半分に切る。 -
2
鍋にＡを入れて火にかけ、煮立ったら、みそを溶き入れる。（１）の大和いもをスプーンでひと口大にまとめながら加え、再び煮立ったら、弱火にしてフタをし、１分ほど煮る。 -
3
器に盛り、（１）の貝割れ菜を散らす。
「大和いも団子と貝割れ菜のみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー74kcal
- ・塩分1.5 g
- ・たんぱく質3.6 g
- ・野菜摂取量※8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
