さばと玉ねぎのカレー焼きの献立

主菜

さばと玉ねぎのカレー焼き

副菜

ニース風サラダ

汁物

「クノールカップスープ」コーンクリーム

献立 32分

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・エネルギー 631 kcal
・塩分 2.6 g
・たんぱく質 29.7 g
・野菜摂取量※ 225 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

主菜

副菜

汁物

さばと玉ねぎのカレー焼き

10分

材料（2人分）

さば: 2切れ（200g）
玉ねぎ: 1個
なす: 1個
「瀬戸のほんじお」: 少々
薄力粉: 大さじ2
カレー粉: 小さじ1
トマトケチャップ: 少々
「AJINOMOTO サラダ油」: 大さじ1

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
さばは食べやすい大きさに２～３等分に切る。玉ねぎ、なすは１．５ｃｍ幅の輪切りにし、玉ねぎはバラバラにならないように中央に楊枝を刺す。
2
薄力粉、カレー粉は合わせておく。
3
（１）のさば・玉ねぎ・なすに塩をふり、（２）をまぶす。
4
フライパンに油を熱し、（３）のさば・玉ねぎ・なすを焼く。
5
器に盛り、トマトケチャップを添える。
＊玉ねぎは、新玉ねぎの方が火が通りやすく、やわらかく仕上がります。
＊カレー粉の他、お好みのスパイスを加えて風味を効かせてもいいでしょう。

「さばと玉ねぎのカレー焼き」
栄養情報（1人分）

・エネルギー346kcal
・塩分0.6 g
・たんぱく質22.8 g
・野菜摂取量※130 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

ニース風サラダ

25分

材料（4人分）

卵: 1個
ツナ缶（小）: 1/2缶（35g）
じゃがいも: 2個（300g）
グリーンカール・小: 1個（200g）
にんじん: 1本（150g）
オリーブピクルス・ブラック: 6個
オリーブピクルス・グリーン: 6個
酢: 大さじ2
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ: 小さじ1/2
「AJINOMOTO オリーブオイル」: 大さじ3
「瀬戸のほんじお」: 小さじ1/3
こしょう: 少々

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
じゃがいもは皮をむいてタテ４等分に切り、ヨコに１ｃｍ幅に切っていちょう切りにする。
水をはったボウルに１０分ほどつけてザルに上げ、水気をきる。
2
鍋に（１）のじゃがいもを入れ、かぶるくらいの水を加え、強火にかける。
煮立ったら弱火にし、フタをして１０分ほどゆでる。
3
別の鍋に卵を入れ、かぶるくらいの水を加えて中火にかけ、菜箸で転がす。
煮立ったら弱火にし、１０分ほどゆでる。
4
グリーンカールは葉を１枚ずつはがし、タテ半分に切って、ヨコに４ｃｍ幅に切る。
5
にんじんはスライサーなどで５ｃｍ長さの細切りにする。
6
小さめのボウルに酢を入れ、「コンソメ」を入れて混ぜる。Ａを加え、よく混ぜ合わせる。
7
（２）のじゃがいもに竹串を刺してみて、スーッと通るくらいになったらザルに上げ、
水気をきる。じゃがいもを鍋に戻して中火にかけ、鍋を揺すりながら水気をとばす。
8
ボウルに移して粗くつぶし、（６）の１／２量を回しかけて混ぜる。
9
（３）の卵がゆで上がったら、水をはったボウルに取り出して冷まし、殻をむく。
タテ半分に切り、さらにタテ３～４等分に切る。ツナは缶汁をきり、粗くほぐす。
10
器に（４）のグリーンカールを敷いて（８）のじゃがいもを盛り、
（９）のゆで卵・ツナ、オリーブをのせる。（５）のにんじんを添え、
残りの（６）を全体にかける。