鶏むねホイコーロウの献立
献立 25分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 623 kcal
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・塩分 4.2 g
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・たんぱく質 31.3 g
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・野菜摂取量※ 151 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
鶏むねホイコーロウ
15分
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つくり方
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2
フライパンに油大さじ１を熱し、（１）の鶏肉を両面焼き、肉に火が通ったら、
一度取り出す。 -
3
フライパンに油大さじ２を熱し、（１）のキャベツを炒め、「Cook Do」を加えて、
（２）の鶏肉を戻し入れ、炒め合わせる。
「鶏むねホイコーロウ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー202kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質12.6 g
- ・野菜摂取量※64 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
秒速 ガッツリ豚丼
5分
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つくり方
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1
豚肉はひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。ビニール袋に豚肉、玉ねぎを入れ、「香味ペースト」を加えてもみ込む。 -
2
耐熱皿に（１）を袋から出して広げ入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱する。一度取り出して豚肉を裏返し、再びラップをかけて電子レンジで１分加熱する。 -
3
器にご飯をよそい、（２）をかけ、ねぎをのせる。
「秒速 ガッツリ豚丼」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー341kcal
- ・塩分1.5 g
- ・たんぱく質15.6 g
- ・野菜摂取量※58 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
山芋とトマトのスープ
10分
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つくり方
「山芋とトマトのスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー80kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質3.1 g
- ・野菜摂取量※29 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
