（5ページ目）「黒ごま」の人気レシピ

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主菜×10分以内

副菜×5分以内

あんぱん

240分 168kcal
材料：桜の花の塩漬け,黒ごま,けしの実,溶き卵,こしあん,バター（食塩不使用）,Ｂ水,Ｂ卵,Ａスキムミルク,Ａ砂糖,Ａ「瀬戸のほんじお」,Ａドライイースト,Ａ強力粉
キャベツのごましょうゆあえ

10分 92kcal
材料：Ａ「ほんだし」,Ａしょうゆ,Ａすり黒ごま,うま味調味料「味の素®」,むきえび（小）,キャベツ
かじきのごまかつ

30分 509kcal
材料：「AJINOMOTO 健康サララ」,Ｂ「Cook Do」熟成豆板醤,Ｂ「ピュアセレクトマヨネーズ」,パセリのみじん切り,キャベツ,Ａ黒ごま,Ａパン粉,溶き卵,薄力粉,こしょう,「瀬戸のほんじお」焼き塩,かじき
ゆで餅

10分 233kcal
材料：Ｂ「パルスイートカロリーゼロ」,Ｂココナッツ,Ａ「パルスイートカロリーゼロ」,Ａすり黒ごま,切り餅
味つけ肉天

25分 411kcal
材料：「瀬戸のほんじお」,「AJINOMOTO 健康サララ」,Ａ黒ごま,Ａ水,Ａ薄力粉,さつまいも,ピーマン,ねぎ,「Cook Do」甜麺醤,豚ロース薄切り肉
変わり五平餅

20分 176kcal
材料：Ｂ「Cook Do」甜麺醤,Ｂしょうゆ,Ｂ「パルスイートカロリーゼロ」,Ａくるみ,Ａすり黒ごま,Ａいり白ごま,「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」,ご飯
ごまあえうどん

25分 393kcal
材料：うどん,練り黒ごま,Ａみりん,Ａしょうゆ,Ａ「ほんだし」,Ａ水,ねぎ,みょうが,きゅうり
さけのちらし

10分 390kcal
材料：「瀬戸のほんじお」,さやえんどう,いり黒ごま,Ａ「うま味だし･ハイミー」,Ａ「瀬戸のほんじお」,Ａ砂糖,Ａ酢,ご飯,さけ
黒ごまの白玉ごま団子

25分 479kcal
- #副菜もう一品
- #中華風
材料：「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」,いり黒ごま,こしあん,水,白玉粉
あずきご飯

50分 325kcal
材料：飾り･あしらい･添え物,Ｂ「アジシオ」,Ｂすり黒ごま,Ａ「瀬戸のほんじお」,Ａあずきの漬け汁,もち米,米,あずき（乾）
里いもの炊き込みご飯

45分 325kcal
材料：すり黒ごま,酒,「瀬戸のほんじお」,里いも,もち米,米
たらの芽のごまあえ

15分 70kcal
材料：しょうがの甘酢漬け,Ａ「ほんだし」,Ａしょうゆ,Ａみそ,Ａみりん,Ａ砂糖,Ａ水,すり黒ごま,しょうゆ,「瀬戸のほんじお」,たらの芽
じゃがいもでつくるごま団子

40分 108kcal
材料：「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」,いり白ごま,すり黒ごま,ラード,こしあん,ショートニング,Ａ片栗粉,Ａ水,Ａ砂糖,じゃがいも

たらのごま揚げ

25分 219kcal
材料：レモン,「AJINOMOTO サラダ油」,ピーマン,いり白ごま,いり黒ごま,水,薄力粉,Ａ「瀬戸のほんじお」,Ａ酒,Ａしょうゆ,たら
さつまいもの雑穀ご飯

60分 547kcal
材料：Ａいり黒ごま,Ａ「瀬戸のほんじお」,みりん,さつまいも,水,きび,米
ゆばとシャキシャキ野菜の香りあえ

10分 47kcal
材料：いり黒ごま,Ａ練りがらし,Ａ「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」,Ａ酢,Ａしょうゆ,Ａ砂糖,大根,セロリ,干しゆば
ごまあえうどん

25分 393kcal
材料：うどん,練り黒ごま,Ａみりん,Ａしょうゆ,Ａ「ほんだし」,Ａ水,ねぎ,みょうが,きゅうり
あずきご飯

50分 325kcal
材料：飾り･あしらい･添え物,Ｂ「アジシオ」,Ｂすり黒ごま,Ａ「瀬戸のほんじお」,Ａあずきの漬け汁,もち米,米,あずき（乾）
かつおのごま衣焼き

20分 154kcal
材料：「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」,小ねぎの小口切り,Ｂしょうゆ,Ｂ「丸鶏がらスープ」,Ｂ水,にんじん,干しひじき,いり黒ごま,いり白ごま,Ａこしょう,Ａ「やさしお」,かつお（刺身）
お赤飯

120分 377kcal
材料：Ｂ「瀬戸のほんじお」焼き塩,Ｂいり黒ごま,Ａあずきのゆで汁,Ａ水,あずき（乾）,米,もち米
ごまバナナヨーグルト

5分 95kcal
材料：「パルスイートカロリーゼロ」（液体タイプ）,すり黒ごま,バナナ,プレーンヨーグルト
変わり五平餅

20分 176kcal
材料：Ｂ「Cook Do」甜麺醤,Ｂしょうゆ,Ｂ「パルスイートカロリーゼロ」,Ａくるみ,Ａすり黒ごま,Ａいり白ごま,「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」,ご飯
味つけ肉天

25分 411kcal
材料：「瀬戸のほんじお」,「AJINOMOTO 健康サララ」,Ａ黒ごま,Ａ水,Ａ薄力粉,さつまいも,ピーマン,ねぎ,「Cook Do」甜麺醤,豚ロース薄切り肉
スナップえんどうのごまマヨネーズあえ

10分 91kcal
材料：Ａうま味調味料「味の素®」,Ａしょうゆ,Ａ砂糖,Ａ「ピュアセレクトマヨネーズ」,Ａすり黒ごま,グレープフルーツ,スナップえんどう
里いも入り発芽玄米ご飯

50分 287kcal
材料：いり黒ごま,水,「ほんだし」,里いも,発芽玄米
じゃことピーマンのチャーハン

10分 383kcal
材料：焼きのり,いり黒ごま,しょうゆ,「ほんだし」,Ａ「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」,Ａ「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」,Ａにんにく,ご飯,ピーマン,ちりめんじゃこ