かれいのから揚げ

かれいのから揚げ

パリッと香ばしいかれいのから揚げ☆「ほんだし®」で作ったつけつゆにもみじおろし、すだちなどの薬味を入れて楽しんで☆

  • エネルギー
    200kcal
  • 塩分
    1.3g
  • たんぱく質
    16.7g
  • 脂質
    9.1g

材料(2人分)

かれい・小2尾(320g)
片栗粉適量
大根100g
赤唐がらし(乾)1/4本
小ねぎの小口切り2本分
すだち1個
A1/2カップ
Aしょうゆ小さじ2
Aみりん小さじ2
A「ほんだし®」小さじ1/3
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    つけつゆを作る。小鍋にを入れ、ひと煮立ちしたら火を止め、冷ましておく。
  • 2
    大根はすりおろす。赤唐がらしはぬるま湯につけてふやかし細かく刻む。ボウルに大根おろし、赤唐がらしを混ぜてもみじおろしを作る。
  • 3
    すだちは半分に切る。かれいはウロコを除き、エラと腹ワタを取って手早く洗い、水気をよく拭き取る。表側に斜め十字の切り込みを入れる。
  • 4
    油を170℃くらいに熱し、(3)のかれいに片栗粉をまぶして5~6分揚げて油をきる。
  • 5
    器に盛り、(2)のもみじおろし、小ねぎ、(3)のすだちを添え、(1)のつけつゆでいただく。
  • かれいの下処理をくわしく解説します。
  • [1]かれいは尾から頭へ向かって包丁で軽くこそげてウロコを取る。裏の白い方も同様にする。
  • [2]エラブタを持ち上げ、指でエラをつまんで取り出す。
  • [3]白いほうを表にして置き、胸ビレの下に斜めに3cmほど切り込みを入れる。切れ目から腹ワタを指でつまんで引き抜く。
  • [4]腹の中もきれいに洗い、水気をよく拭き取る。

栄養情報(1人分)

エネルギー200 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質16.7 g
野菜摂取量※51 g
脂質9.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く