旬盛り天ぷら

旬盛り天ぷら

ゆでたけのこや小麦粉を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    289kcal
  • 塩分
    0.3g
  • たんぱく質
    16g
  • 脂質
    4.7g

材料(4人分)

Aゆでたけのこ1本(150g)
Aむきえび(小)100g
A玉ねぎ・小1/2個
Aみつば6本
B枝豆・正味140g
Bそら豆8粒
B玉ねぎ・小1/2個
ちりめんじゃこ20g
C1個
C冷水・卵と合わせてカップ2にする1カップ
C薄力粉・ふるったもの2カップ
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」・揚げ油適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    <たけのこと小えびのかき揚げ>たけのこは長さ3~4cm、厚さ1~2cmに切る。むき
    えびは背わたを取り、水気をふく。玉ねぎは薄切りにし、みつばは3~4cm長さに切る。
  • 2
    <枝豆・そら豆・じゃこのかき揚げ>枝豆・そら豆は塩ゆでし、枝豆はさやから出して
    薄皮をむく。玉ねぎは薄切りにする。
  • 3
    をそれぞれ混ぜ合わせておいたの半量ずつと混ぜ合わせ、衣を作る。
  • 4
    油を170~175℃に熱し、それぞれの材料1/4量をお玉に広げるようにのせ、
    鍋肌から静かに入れて、途中で返しながらカラッと揚げる。

栄養情報(1人分)

エネルギー289 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質16 g
野菜摂取量※131 g
脂質4.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く