いか飯

うま味しみこむ

いか飯

やわらか~く煮た、いかのうま味がモチモチごはんにしみ込む◎

  • エネルギー
    427kcal
  • 塩分
    4.3g
  • たんぱく質
    58.5g
  • 脂質
    3g

材料(4人分)

するめいか・250~300gのもの4杯
もち米1カップ
ごぼう60g
「ほんだし®」大さじ1
A4カップ
Aしょうゆ大さじ3
A砂糖大さじ2
A大さじ1
おろししょうが適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    もち米はよく洗って1時間浸水させ(時間外)、ザルに上げて水気をきる。
  • 2
    いかは内臓と足、軟骨を抜いてきれいに洗い、水気を拭き取る。
    フライパンでサッとからいりし、胴を開けて米を入れやすくする。

    いか飯のつくり方_2_1

  • 3
    ごぼうはみじん切りにし、水につけてアクを抜いて、(1)のもち米と
    「ほんだし」小さじ1とよく混ぜ合わせる。

    いか飯のつくり方_3_1

  • 4
    (2)のいかの中に(3)を胴の6割分入れ、胴の口をつま楊枝で留める。

    いか飯のつくり方_4_1

  • 5
    鍋にと「ほんだし」小さじ2を入れて火にかけ、煮立ったら(4)を並べ入れて
    落としぶたをして、いかがしっかり煮汁につかるようにし、中火で40~50分煮る。

    いか飯のつくり方_5_1

  • 6
    汁が少なくなってきたら、いかを一度取り出し、汁だけ煮詰め、
    再びいかを戻し入れて汁をからめる。(汁が多いようなら水溶き片栗粉でとろみをつける。)
  • 7
    1cm幅の輪切りにして器に盛り、(6)のたれをかけ、おろししょうがを添える。
  • 北海道の郷土料理
  • ゲソを一緒に煮てもよいでしょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー427 kcal
塩分4.3 g
たんぱく質58.5 g
野菜摂取量※14 g
脂質3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く