帆立貝柱と野菜の焼き浸し

帆立貝柱と野菜の焼き浸し

帆立貝柱やかぼちゃを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    149kcal
  • 塩分
    1.4g
  • たんぱく質
    14.4g
  • 脂質
    0.5g

材料(2人分)

帆立貝柱・小6個(130g)
グリーンアスパラガス4本
かぼちゃ80g
エリンギ2本
A大さじ2
A大さじ2
A米酢大さじ2
Aしょうゆ小さじ2
Aみりん小さじ2
A「ほんだし®」小さじ1/2
A七味唐がらし少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    帆立は食べやすい大きさに切る。アスパラはハカマを取って長さを半分に切る。
    かぼちゃは1cm幅のくし形に切る。エリンギは長さを半分に切り、4等分に裂く。
  • 2
    耐熱皿に(1)のアスパラ・かぼちゃを入れ、ラップをかけて
    電子レンジ(600W)で3分ほど加熱する。
  • 3
    ボウルにを入れて混ぜ合わせる。
  • 4
    魚焼きグリルで(1)の帆立・エリンギ、(2)のアスパラ・かぼちゃを焼き、
    火が通ったものから(3)に浸し、そのまま冷ます。

栄養情報(1人分)

エネルギー149 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質14.4 g
野菜摂取量※72 g
脂質0.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く