かつお
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とうがんと鰹節のマヨ和えサラダ
とうがん 「瀬戸のほんじお」 ホールコーン缶 Ａ削り節 Ａしょうゆ Ａ「ピュアセレクト コクうま 65％カロリーカット」 貝割れ菜
15分
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かつおのたたきと夏野菜のそうめんサラダ
かつおのたたき そうめん レタス トマト 玉ねぎ（小） パプリカ（黄） きゅうり オクラ Ａ「丸鶏がらスープ」 Ａしょうがのせん切り みょうが 青じそのせん切り Ｂ水 Ｂ「ピュアセレクト コクうま 65％カロリーカット」 Ｂすり白ごま Ｂ砂糖 Ｂ「ほんだし」 Ｂしょうゆ
20分
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かつおの香味トスサラダ
かつおのたたき せり 豆苗 小ねぎ みょうが 「Toss Sala」豆腐と水菜の和風ごまサラダ用
10分
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カツオのアラ付きけんちん汁
かつお ごぼう にんじん しいたけ しょうがの薄切り 大根 こんにゃく にら 木綿豆腐 水 Ａみそ Ａみりん Ａしょうゆ Ａ「ほんだし」 「AJINOMOTO ごま油好きのごま油」
15分
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かつおのしぐれ煮
かつお（刺身） しょうが Ａしょうゆ Ａ酒 Ａ砂糖 Ａ「ほんだし」
10分
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かつおのごま衣焼き
かつお（刺身） Ａ「やさしお」 Ａこしょう いり白ごま いり黒ごま 干しひじき にんじん Ｂ水 Ｂ「丸鶏がらスープ」 Ｂしょうゆ 小ねぎの小口切り 「AJINOMOTO ごま油好きのごま油」
20分
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かつおのシャキシャキトスサラダ
かつお（刺身） 水菜 玉ねぎ みょうが 「Toss Sala」サラダチキンとサニーレタスの甘辛ごまサラダ用
5分
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かつおとアボカドのおかずサラダ
かつお（刺身） アボカド さつまいも れんこん 水菜 Ａ粒入りマスタード Ａ酢 Ａしょうゆ Ａ「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 Ａ「味の素」70g瓶 「AJINOMOTO オリーブオイル」
10分
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かつおの竜田焼き
かつお Ａしょうがのすりおろし Ａしょうゆ Ａ酒 Ａ「味の素」70g瓶 片栗粉 レタス Ｂ「AJINOMOTO ごま油好きのごま油」 Ｂ「アジシオ」 「AJINOMOTO サラダ油」 レモンのくし形切り
15分
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かつおのひゅうが飯
かつお（刺身） Ａ卵黄 Ａ小ねぎの小口切り Ａいり白ごま Ａ水 Ａしょうゆ Ａ酒 Ａ「ほんだし いりこだし」 Ａみりん 青じそのせん切り Ｂ小ねぎの小口切り Ｂいり白ごま ご飯
10分
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鰹のお茶漬け
「ほんだし」 ご飯 熱湯 かつおのたたき 白髪ねぎ 青じそのせん切り しょうがのすりおろし
5分
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かつおのピリ辛中華あんかけ
かつお（刺身） 片栗粉 ピーマン にんじん 玉ねぎ ゆでたけのこ しょうが 「丸鶏がらスープ」 Ａ水 Ａしょうゆ Ａ砂糖 Ａ酒 Ａ「Cook Do」熟成豆板醤 Ａこしょう 水溶き片栗粉 白髪ねぎ 「AJINOMOTO サラダ油」 「AJINOMOTO ごま油好きのごま油」
20分
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かつおとあさりのトマト煮
かつお（刺身） 「瀬戸のほんじお」 こしょう 新じゃがいも あさり（殻つき） 白ワイン にんにくのみじん切り 玉ねぎのみじん切り 「味の素KKコンソメ」固形タイプ ホールトマト缶 パセリのみじん切り 「AJINOMOTO オリーブオイル」
30分
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かつおのみそだし茶漬け
かつお（刺身） ご飯 Ａねぎのみじん切り Ａしょうがのすりおろし Ａみそ 「ほんだし」 Ｂ水 Ｂしょうゆ Ｂみりん 青じそのせん切り いり白ごま
15分
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かつおと新玉ねぎ、レタスのサラダ
かつお 新玉ねぎ レタス 「ピュアセレクト コクうま 65％カロリーカット」 Ａプレーンヨーグルト Ａ「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 Ａ「瀬戸のほんじお」 粗びき黒こしょう
15分
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かつおアーモンドあえ、グリーンサラダ添え
かつおのたたき 「ほんだし」 Ａみりん Ａしょうゆ ダイスアーモンド 水菜 白髪ねぎ 「ピュアセレクト マヨネーズ」
13分
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かつおのさんが焼き
かつお（刺身） 青じそ 「ほんだし」 Ａ青じそのせん切り Ａねぎ Ａにんにくのすりおろし Ａしょうがのすりおろし Ａみそ Ａ酒 Ａ砂糖 Ａしょうゆ 水溶き片栗粉 「AJINOMOTO サラダ油」
30分
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かつおの竜田揚げ
かつお 「丸鶏がらスープ」 Ａにんにくのすりおろし Ａしょうがのすりおろし Ａしょうゆ Ａ酒 片栗粉 「AJINOMOTO サラダ油」 キャベツ ミニトマト レモンのくし形切り パセリ
45分
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かつおのプッタネスカスパゲッティ
スパゲッティ かつお 「瀬戸のほんじお」 こしょう トマト ブラックオリーブ ケイパー アンチョビ 白ワイン Ａにんにくのみじん切り Ａ赤唐がらし 「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ Ｂ水 Ｂ「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ Ｂ「瀬戸のほんじお」 「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 パセリのみじん切り
30分
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かつおのみそ味カルパッチョ
かつお Ａレモン汁 Ａ「瀬戸のほんじお」 Ａ黒こしょう レタス 新玉ねぎ Ｂみそ Ｂ酢 Ｂ「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 Ｂ溶きがらし Ｂこしょう 「AJINOMOTO 胚芽の恵みコーン油」
15分
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お好み焼き
豚バラ薄切り肉 「瀬戸のほんじお」 粗びき黒こしょう キャベツ 青ねぎ 紅しょうが 揚げ玉 Ａ水 Ａ「ほんだし」 卵 おろし長いも 小麦粉 「AJINOMOTO 健康サララ」 お好み焼きソース 「ピュアセレクト サラリア」 削り節 青のり
35分
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レンジで小松菜のおひたし
小松菜 Ａ水 Ａしょうゆ Ａみりん Ａ「ほんだし」 削り節
5分
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鴨鍋
鴨肉 Ａ酒 Ａみりん Ａうす口しょうゆ Ａ粉ざんしょう 白菜 水菜 しいたけ まいたけ 絹ごし豆腐 生麩 長ねぎ 「ほんだし かつおとこんぶのあわせだし」 水 Ｂうす口しょうゆ Ｂみりん Ｂ酒
45分
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にゅうめん
そうめん 鶏もも肉 紅かまぼこ しいたけ みつば 「ほんだし かつおとこんぶのあわせだし」 Ａ水 Ａうす口しょうゆ Ａみりん Ａ「瀬戸のほんじお」
25分
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簡単湯豆腐
絹ごし豆腐 「ほんだし こんぶだし」 Ａ酒 Ａしょうゆ Ａみりん 「ほんだし」 小ねぎの小口切り 削り節 すだち
10分
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シンプル茶わん蒸し
卵 水 「ほんだし かつおとこんぶのあわせだし」 Ａ酒 Ａ「瀬戸のほんじお」 Ａしょうゆ Ｂ片栗粉 Ｂ「瀬戸のほんじお」 Ｂしょうゆ おろしわさび
15分
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ブロッコリーとしめじのおかかマヨ
ブロッコリー しめじ 「ピュアセレクト マヨネーズ」 Ａしょうゆ Ａ「ほんだし」 Ａ削り節
5分
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レンジで簡単！水菜の炊いたん風
水菜 ツナ油漬缶 Ａみりん Ａしょうゆ Ａ「ほんだし」 削り節
5分
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広島風お好み焼き
湯 「ほんだし」 Ａ水 Ａ溶き卵 Ａ小麦粉 Ａ「瀬戸のほんじお」 キャベツ 豚バラ薄切り肉 削り節 もやし 揚げ玉 焼きそば用めん お好み焼きソース 卵 青ねぎ 青のり 紅しょうが 「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」
25分
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とろとろかき卵汁
卵 「瀬戸のほんじお」 Ａ片栗粉 Ａ水 Ｂ水 Ｂ酒 Ｂ「瀬戸のほんじお」 「ほんだし かつおとこんぶのあわせだし」 しょうゆ
5分
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きゅうりと大根のおかかあえ
きゅうり 大根 梅干し 削り節 「味の素」70g瓶
8分
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ヘルシー湯豆腐
絹ごし豆腐 昆布 水 Ａしょうゆ Ａ酒 Ａみりん Ａ「ほんだし」 ねぎ 糸がつお
15分
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たこ焼き
ゆでだこの足 青ねぎ 揚げ玉 紅しょうが 卵 Ａ水 Ａ「ほんだし」 薄力粉 たこ焼きソース 削りがつお 青のり 「ピュアセレクト マヨネーズ」 「AJINOMOTO サラダ油」
25分
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白菜のかんたんあえもの おかか風味
にんじん 白菜の葉 「ほんだし」 Ａいり白ごま Ａしょうゆ Ａ削り節
10分
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コロコロ煮やっこ
木綿豆腐 「ほんだし かつおとこんぶのあわせだし」 Ａ水 Ａ酒 Ａみりん Ａしょうゆ Ａ「瀬戸のほんじお」 Ｂ片栗粉 Ｂ水 糸みつば しょうがのすりおろし
20分
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アボカドと豆腐のサラダ
木綿豆腐 アボカド Ａしょうゆ Ａ「ほんだし」 Ａおろしわさび 削り節
10分
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豆腐とひき肉の炒めもの
木綿豆腐 豚ひき肉 小ねぎ しょうがのみじん切り 「味の素」70g瓶 Ａしょうゆ Ａ「瀬戸のほんじお」 Ａこしょう 削り節 「AJINOMOTO サラダ油」
10分
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えびとグリーンアスパラのさっと煮
えび グリーンアスパラガス 「ほんだし かつおとこんぶのあわせだし」 Ａ水 Ａ酒 Ａみりん Ａしょうゆ Ａ「瀬戸のほんじお」 針しょうが 「AJINOMOTO ごま油好きのごま油」
10分
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白菜のお好み焼き
白菜の葉 Ａ薄力粉 Ａ水 Ａ溶き卵 Ａ「ほんだし」 「AJINOMOTO サラダ油」 お好み焼きソース 「ピュアセレクト マヨネーズ」 青のり 削り節
20分
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人参の味噌おかかきんぴら
にんじん Ａみそ Ａみりん Ａ「味の素」70g瓶 Ｂ「AJINOMOTO ごま油好きのごま油」 Ｂ削り節
5分
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