根菜のたきこみごはん

根菜のたきこみごはん

米や大根を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    316kcal
  • 塩分
    1.5g
  • たんぱく質
    7.8g
  • 脂質
    3.3g

材料(4人分)

2合
A2カップ
A「ほんだし®」小さじ山盛り1
Aしょうゆ大さじ1・2/3
A大さじ1
ごぼう1/3本(60g)
にんじん1/3本
大根2cm
油揚げ1枚
しょうが・せん切り1かけ分
小ねぎ・小口切り4本

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米はとぎ、たっぷりの水(分量外)につけて30分以上おき、ザルに上げておく。
  • 2
    ごぼうはピーラーでささがきにし、水にさらし水気をきる。
    にんじん、大根は2cm長さの短冊切りにする。
  • 3
    油揚げは熱湯で下ゆでし、水気をしぼってタテ半分に切り、5mm幅の細切りにする。
  • 4
    炊飯器に(1)の米、を入れてサッと混ぜ、(2)のごぼう・にんじん・大根、
    (3)の油揚げをのせて炊く。
  • 3
    器にご飯を盛り、しょうが・小ねぎを散らす。
  • お好みで、青じそ・白ごまをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー316 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質7.8 g
野菜摂取量※57 g
脂質3.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く