じゃがいもとたこのチヂミ

じゃがいもとたこのチヂミ

じゃがいもやゆでだこの足を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    171kcal
  • 塩分
    0.9g
  • たんぱく質
    9.9g
  • 脂質
    5.7g

材料(4人分)

じゃがいも2個
ゆでだこの足・1本100g
にら1/3束
「味の素KK干し貝柱スープ」小さじ1
A薄力粉1/2カップ
A1/4カップ
A溶き卵1個分
B大さじ1
Bしょうゆ小さじ2
Bいり白ごま小さじ1
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮をむき1個はすりおろす。もう1個はヨコ半分に切って5mm角の
    細切りにし、水にさらしてザルに上げ水気をきる。
  • 2
    (1)の細切りにしたじゃがいもを耐熱皿に入れ、ラップをかけて
    電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。
  • 3
    たこは3mm幅の薄切りし、にらは3cm長さに切る。
  • 4
    ボウルに「干し貝柱スープ」、を入れ、なめらかになるまで混ぜ合わせる。
    (1)のすりおろしたじゃがいもを加え、さらによく混ぜ合わせ、(2)のじゃがいも、 
    (3)のたこ・にらを加え、サックリと混ぜ合わせ、生地を作る。
  • 5
    フライパンにごま油大さじ1/2を熱し、(4)の生地の半量を入れて厚さが均等に
    なるよう平らにならし、中火で焼き色がつくまで焼く。裏返し、フタをしてこんがりと
    焼き色がつくまで焼く。同様にもう1枚作る。
  • 6
    を混ぜ合わせ、つけだれを作る。
  • 7
    (5)を食べやすい大きさに切って器に盛り、(6)のつけだれを添える。
  • 生地を混ぜる時は、溶き卵に水を混ぜてから薄力粉と合わせると、なめらかになります。

栄養情報(1人分)

エネルギー171 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質9.9 g
野菜摂取量※8 g
脂質5.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報