宇和島風鯛めし<塩分控えめ>

宇和島風鯛めし<塩分控えめ>

人気の鯛めし。かつお節をたっぷり使うことにより塩分カットしている「お塩控えめの・ほんだし®」を使えば、塩分を減らしながら、いつものおいしさで仕上がります。

  • エネルギー
    582kcal
  • 塩分
    1.5g
  • たんぱく質
    25.1g
  • 脂質
    18.8g

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    たいは薄くそぎ切りにする。しそ4枚はせん切りにし、水にさらして水気をきる。のりはキッチンばさみで4cm長さのせん切りにする。わかめは塩をよく洗い出して水に3~5分ほどつけておく(時間外)。塩が抜けたら水気をきり、適当な大きさに切る。
  • 2
    鍋にを合わせてひと煮立ちさせ、冷ます。
  • 3
    ごまはすり鉢でよくすり、(2)を加え、器に移し入れる。卵黄4個を加えてよく混ぜ、(1)のたい・しそ・わかめ、ねぎを加えて混ぜ合わせる。
  • 4
    丼に炊きたてのご飯をよそい、(3)をかけ、わさびをのせ、(1)ののりを散らす。好みで、卵黄、しそ、海藻をのせる。
  • 皿にたいの刺身、わかめ、薬味を盛り、器にたれを入れて卵黄を落とし、炊きたてのご飯とともに食卓に並べ、食べる直前にたれとたい、わかめ、薬味を混ぜたものをご飯にかけて食べるのもおすすめです。
  • 愛媛県の郷土料理 レシピは一例です。ご家庭でお好みの味つけに調整してください。
  • レシピ制作:愛媛新聞

栄養情報(1人分)

エネルギー582 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質25.1 g
野菜摂取量※8 g
脂質18.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報