白菜のステーキ

  • メタボ
  • 血糖ケア
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材料(2人分)

白菜 1/4個(300g)
ベーコン 2枚
にんにくの薄切り 1片分
1/2カップ
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ1/2
「瀬戸のほんじお」 小さじ1/4
パセリの葉・ちぎったもの 大さじ1
大さじ1
「AJINOMOTO オリーブオイル」 小さじ2
粗びき黒こしょう・好みで 適量

材料の目安量

白菜のステーキの作り方

  1. (1)白菜は根元を少し残してフッ素樹脂加工のフライパンに入る大きさにタテ半分に切る。ベーコンは短冊切りにする。
  2. (2)フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブオイルを熱し、塩を入れ、塩が溶けたら(1)の白菜を加え、弱火できつね色になるまで両面じっくり焼く。
  3. (3)Aを加え、フタをして30秒蒸し煮し、皿に盛る。
  4. (4)フライパンをキッチンペーパーでサッと拭き、にんにく、(1)のベーコンを入れて弱火でカリカリになるまで炒める。パセリを加え、パセリのまわりに気泡が出始めたら、酢を加え、(3)の白菜の上にかける。好みで粗びき黒こしょうをふる。

栄養情報

エネルギー 154kcal
塩分 1.3g
野菜摂取量 156g
BCAA 643mg
たんぱく質 4.1g
脂質 12.8g
炭水化物 6.5g
全栄養素情報を見る

材料(2人分)

白菜 1/4個(300g)
ベーコン 2枚
にんにくの薄切り 1片分
1/2カップ
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ1/2
「瀬戸のほんじお」 小さじ1/4
パセリの葉・ちぎったもの 大さじ1
大さじ1
「AJINOMOTO オリーブオイル」 小さじ2
粗びき黒こしょう・好みで 適量

材料の目安量

栄養情報

エネルギー 154kcal
塩分 1.3g
野菜摂取量 156g
BCAA 643mg
たんぱく質 4.1g
脂質 12.8g
炭水化物 6.5g
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白菜のステーキの作り方

  1. (1)白菜は根元を少し残してフッ素樹脂加工のフライパンに入る大きさにタテ半分に切る。ベーコンは短冊切りにする。
  2. (2)フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブオイルを熱し、塩を入れ、塩が溶けたら(1)の白菜を加え、弱火できつね色になるまで両面じっくり焼く。
  3. (3)Aを加え、フタをして30秒蒸し煮し、皿に盛る。
  4. (4)フライパンをキッチンペーパーでサッと拭き、にんにく、(1)のベーコンを入れて弱火でカリカリになるまで炒める。パセリを加え、パセリのまわりに気泡が出始めたら、酢を加え、(3)の白菜の上にかける。好みで粗びき黒こしょうをふる。

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