寒天入り酒粕鍋

寒天入り酒粕鍋

生ざけ(切り身)や白菜を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    263kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    24.1g
  • 脂質
    6.6g

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    さけは3等分に切る。高野豆腐は水につけてもどし、水気をしぼって4等分に切る。糸寒天は水につけてもどし、水気をしぼる。
  • 2
    白菜はザク切りにし、ねぎは斜め切りにする。しめじは小房に分け、えのきだけは食べやすくほぐす。しいたけは飾り切りにし、にんじんは薄い輪切りにする。
  • 3
    鍋にを入れて火にかける。
  • 4
    ボウルにを入れ、(3)の煮汁少量を加えてやわらかくし、よく混ぜる。
  • 5
    (3)に(4)を加えて溶かし、(1)のさけ・高野豆腐、(2)の白菜・ねぎ・しめじ・えのきだけ・しいたけ・にんじんを加えて煮る。
  • 6
    具材に火が通ったら、火を止め、(1)の糸寒天を加えて煮汁にくぐらせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー263 kcal
塩分4.1 g
たんぱく質24.1 g
野菜摂取量※151 g
脂質6.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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