ナガイモ・ホタテ・ヒラメの重ね鍋

ナガイモ・ホタテ・ヒラメの重ね鍋

帆立貝柱(刺身)や白菜を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    458kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    46.4g
  • 脂質
    22.5g

材料(4人分)

長いも120g
ひらめ(刺身)200g
帆立貝柱(刺身)10個
豚バラ薄切り肉230g
白菜1/2株(1200g)
サンチュ・2袋80g
長ねぎ2本(300g)
「ほんだし®」大さじ3
A6カップ
Aしょうゆ大さじ3
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜は1枚ずつはがし、7cm幅に切る。サンチュは7cm幅に切る。
    ねぎは白髪ねぎにする。
  • 2
    鍋に(1)の白菜・サンチュ、ひらめ、帆立、豚肉を交互に4回ほど重ね、
    鍋のフチに沿って敷き詰める。ひらめ、帆立は少量をとっておく。
  • 3
    「ほんだし」をまんべんなくふりかけ、を加えて火にかける。
    沸騰したら火を弱め、フタをして煮る。
  • 4
    火が通ったら、とっておいた(2)のひらめ、帆立を上にのせ、
    すりおろした長いもをかける。(1)の白髪ねぎを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー458 kcal
塩分5.7 g
たんぱく質46.4 g
野菜摂取量※315 g
脂質22.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く