豚バラと白菜の重ね鍋<塩分控えめ>

豚バラと白菜の重ね鍋<塩分控えめ>

「お塩控えめの・ほんだし」でだしをきかせて、定番鍋も上手においしく減塩に◎

  • エネルギー
    330kcal
  • 塩分
    1.6g
  • たんぱく質
    14.9g
  • 脂質
    26.8g

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉300g
白菜1/2株(1000g)
「お塩控えめの・ほんだし®」大さじ2
A6カップ
Aしょうゆ大さじ2
A「やさしお®」小さじ1/2
白髪ねぎ1本分
小ねぎ・小口切り3本分
しょうがのせん切り1/4かけ分
写真は9号(口径約27cm、高さ約8~9cm)の鍋を使用しています。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜は1枚ずつはがし、白菜と豚肉を交互に4回重ねる。5cm幅に切り、鍋のフチに沿って敷き詰める。これを3~4回繰り返す。

    豚バラと白菜の重ね鍋<塩分控えめ>のつくり方_1_1

    豚バラと白菜の重ね鍋<塩分控えめ>のつくり方_1_2

    豚バラと白菜の重ね鍋<塩分控えめ>のつくり方_1_3

  • 2
    「お塩控えめの・ほんだし」をまんべんなくふり入れ、を加えて火にかける。沸騰したらフタをして煮る。

    豚バラと白菜の重ね鍋<塩分控えめ>のつくり方_2_1

    豚バラと白菜の重ね鍋<塩分控えめ>のつくり方_2_2

  • 3
    火が通ったら白髪ねぎ、小ねぎ、しょうがを混ぜ合わせたものを上に盛る。
  • 鍋が小さいと吹きこぼれることがあります。鍋の大きさに合わせて、だし汁の量は加減してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー330 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質14.9 g
野菜摂取量※255 g
脂質26.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く