焼き穴子のちらし寿司

焼き穴子のちらし寿司

米や焼きあなごを使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    638kcal
  • 塩分
    1.2g
  • たんぱく質
    23g
  • 脂質
    14.5g

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    米はかために炊く。のすし酢を混ぜ合わせておく。ご飯が熱いうちにをまわしかけ、サ
    ックリと混ぜ合わせて冷ます。
  • 2
    焼きあなごは短冊切りにし、アルミ箔に広げてオーブントースターで2分温める。卵は
    溶きほぐし、を加えて、いり卵を作る。
  • 3
    きゅうりは薄切りにして塩をふり、しんなりしたら水気をしぼる。
  • 4
    (1)のすし飯に、(2)のいり卵・(3)のきゅうりを混ぜ合わせ、器に盛り、(2)の
    焼きあなご・紅しょうがをのせ、ごまをふり、混ぜながらいただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー638 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質23 g
野菜摂取量※49 g
脂質14.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く