えびと豆腐とセロリの塩炒め

えびと豆腐とセロリの塩炒め

シンプルな塩味に仕上げ、それぞれの持ち味をいかします

  • エネルギー
    213kcal
  • 塩分
    1g
  • たんぱく質
    25.2g
  • 脂質
    11g

材料(4人分)

えび16尾
うま味調味料「味の素®」適量
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aうま味調味料「味の素®」少々
A大さじ1/2
A片栗粉小さじ1
木綿豆腐1丁
セロリ・葉つき300g
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ2
B砂糖小さじ1/3
B「瀬戸のほんじお®」小さじ1/4
Bこしょう少々
Bうま味調味料「味の素®」少々
B1/4カップ

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えびは背ワタと殻を除き、背に切り込みを入れる。「味の素®」を加えた適量の水の中に
    入れてサッと洗う。水気を拭き、を加えてもみ込み、下味をつける。
  • 2
    鍋に湯を沸かし、「味の素®」を加えて溶かし、豆腐を加え菜箸でひと口大に
    割りながらゆで、煮立ったらザルに上げる。
  • 3
    セロリの茎はスジを取って3~4mm幅の斜め切りにし、セロリの葉はザク切りにする。
  • 4
    フライパンに半量の油を熱し、(1)のえびを軽く炒めて取り出す。残りの油を加え、  
    (2)の豆腐を炒め、少し焼き色がついたら(3)のセロリの茎を加えて炒める。
  • 5
    を加え、水分をとばすように炒め、(4)のえびを戻し入れる。
    (3)のセロリの葉を加えて手早く炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー213 kcal
塩分1 g
たんぱく質25.2 g
野菜摂取量※75 g
脂質11 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く