呉豆腐みそ鍋

呉豆腐みそ鍋

鶏ひき肉やえのきだけを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    234kcal
  • 塩分
    2.6g
  • たんぱく質
    16.4g
  • 脂質
    8.8g

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    ボウルに鶏ひき肉、を入れて混ぜ、12等分にして小さいだんご状に丸める。
  • 2
    呉豆腐は1丁を4等分に切る。
  • 3
    えのきだけは根元を切り、わかめは塩を洗い落として、ザク切りにする。小ねぎはザク切りにする。
  • 4
    鍋にを入れて煮立て、(1)のだんごを加え、5分ほど煮る。
  • 5
    肉に火が通ったら、(3)のえのきだけ・わかめ、(2)の呉豆腐の順に加える。軽く煮立ったら、(3)の小ねぎを加えてひと煮し、火からおろす。
  • 6
    小鉢に(5)の煮汁を注ぎ、好みでゆずこしょうを溶かし、具材をよそって
    アツアツをいただく。
  • 佐賀県の郷土料理
  • 呉豆腐とは豆乳にくずやでんぷんを加えて加熱し、固めたもの。
  • <呉豆腐の作り方>(流し型17×21×4cm1台分)
     豆乳カップ7、片栗粉カップ1を鍋に合わせ、中火にかけ絶えずかき混ぜながら15分煮る。
     もったりとしてきたら弱火にしてさらに20分練り上げる。型に流し冷蔵庫で冷やし固める。

栄養情報(1人分)

エネルギー234 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質16.4 g
野菜摂取量※38 g
脂質8.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く