たらとかぶの蒸し物

たらとかぶの蒸し物

たら(切り身)やかぶを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    155kcal
  • 塩分
    1.3g
  • たんぱく質
    20g
  • 脂質
    6g

材料(2人分)

たら(切り身)2切れ
「やさしお®」小さじ1/4
かぶ2個(160g)
A牛乳小さじ4
A生クリーム小さじ4
A小さじ4
A「ほんだし®」小さじ1/2
A「やさしお®」小さじ1/4
牛乳1/4カップ
にんにく1かけ
すだち・かぼす・ゆずなど好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たらは半分に切り、「やさしお」をふってしばらくおく。
  • 2
    かぶは皮をむいてそのまま耐熱皿にのせ、蒸気の上がった蒸し器で完全にやわらかくなる
    まで蒸す。(またはすりおろして耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて
    電子レンジ(600W)で1分加熱する。)
  • 3
    ミキサーに(2)のかぶを汁ごと入れて撹拌し、とろりとしたら、を加えて混ぜる。
  • 4
    にんにくはつぶして牛乳につける。
  • 5
    耐熱皿に(1)のたら、(4)を入れ、蒸気の上がった蒸し器で4分蒸す。
    (電子レンジ(600W)の場合はふんわりラップをかけて4分加熱する。)  
  • 6
    器に(5)のたらを盛り、(3)をかけ、好みですだちを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー155 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質20 g
野菜摂取量※77 g
脂質6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く