身体ぽかぽか!鶏だし生姜鍋

身体ぽかぽか!鶏だし生姜鍋

鶏ひき肉や白菜を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    282kcal
  • 塩分
    2.4g
  • たんぱく質
    19.4g
  • 脂質
    19g

材料(4人分)

鶏ひき肉300g
Aねぎのみじん切り1/2本分
A大さじ3
A大さじ1
A片栗粉大さじ1
Aしょうが汁小さじ1/2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
白菜1/4株(400g)
しめじ1パック(100g)
長ねぎ1本
絹ごし豆腐1丁(300g)
B5カップ
B「丸鶏がらスープ™」大さじ2
しょうがのすりおろし大さじ3
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜は4cm幅に切り、しめじは小房に分ける。ねぎは斜め薄切りにする。豆腐は8等分に切る。
  • 2
    ボウルに鶏ひき肉、を入れ、粘りが出るまで手でよく混ぜ、12等分に丸めてタネを作る。
  • 3
    鍋にを入れてひと煮立ちさせ、(2)のタネを加える。再び煮立ったら弱火にしてアクを取り、フタをして3分ほど煮る。
  • 4
    フタを取り、(1)の白菜・しめじ・ねぎ・豆腐を加え、2~3分煮る。
  • 5
    仕上げにしょうがを加え、ごま油をかける。
  • しょうがの量はお好みで調整してください。
  • 鍋のシメには雑炊がおすすめです。鍋の残った汁にご飯300gを加え、溶き卵2個分を流し入れて煮立て、お好みで白ごま、ごま油を加えてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー282 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質19.4 g
野菜摂取量※125 g
脂質19 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く