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やわらか鶏むねステーキ オレンジソース

つくり方

  1. 1

    鶏肉は皮目にフォークで数ヶ所穴をあける。
    両面に「お肉やわらかの素」をまんべんなくふり、5分以上おく。
  2. 2

    フライパンに油を熱し、(1)の鶏肉を皮目を下にして入れ、
    弱めの中火で5分ほど焼き、焼き目をつける。裏返し10分ほど焼く。
  3. 3

    鍋にAを入れて火にかけ、2/3量になるまで煮詰め、
    粗びき黒こしょうを加える。
  4. 4

    (2)の鶏肉を食べやすい大きさに切って器に盛り、(3)をかけ、
    パセリを散らす。
栄養情報 (1人分)
  • ・エネルギー290 kcal
  • ・塩分1.6 g
  • ・たんぱく質27.4 g
  • ・野菜摂取量13 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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