フライパンで鮭と長芋のちゃんちゃん焼き

フライパンで鮭と長芋のちゃんちゃん焼き

生ざけや長いもを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    374kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    29.3g
  • 脂質
    12.9g

材料(3人分)

生ざけ3切れ
少々
玉ねぎ1個
キャベツ1/4個
長いも300g
にんにく2かけ
Aみそ大さじ3
Aみりん大さじ2
A大さじ2
A砂糖大さじ1/2
A「ほんだし®」小さじ2
A「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1(5g)
バター15g
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ2
「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    さけは酒をふる。玉ねぎはタテ半分に切って繊維に垂直に1cm幅に切る。キャベツはザク切りにし、長いもは1cm幅の半月切りにする。にんにくは薄切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のにんにくを入れて炒め、香りがたったら、(1)のさけを皮目から入れて焼く。軽く焼き色がついたら裏返し、さけを中央に並べ寄せ、まわりに(1)の玉ねぎ・キャベツ・長いもを加える。
  • 3
    混ぜ合わせたをかけてフタをし、弱火で15分ほど蒸し焼きにし、フタを取り、強火にして汁気をとばし、バターをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー374 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質29.3 g
野菜摂取量※153 g
脂質12.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報

「Cook Do®」(中華醤調味料)熟成豆板醤 100g瓶

「Cook Do®」(中華醤調味料)熟成豆板醤 100g瓶