（108ページ目）「主食」の人気レシピ

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材料：粗びき黒こしょう,食パン6枚切り,「ピュアセレクト コクうま 65％カロリーカット」,ツナ缶（ノンオイル）,卵,グリーンアスパラガス

材料：いり白ごま,かぶの葉,「ほんだし こんぶだし」,水,米,発芽玄米

材料：「AJINOMOTO オリーブオイル」,こしょう,「やさしお」,Ａトマトケチャップ,Ａトマトペースト,Ａローリエ,Ａホールトマト缶,「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ,セロリのみじん切り,にんじん,にんにくのみじん切り,玉ねぎのみじん切り,豚ひき肉,鶏レバー,スパゲッティ

材料：イタリアンパセリ,Ａ「パルスイート」,Ａ「瀬戸のほんじお」,Ａ水,Ａレモン汁,Ａ「AJINOMOTO オリーブオイル」,トマト,スパゲッティ

材料：いり白ごま,しょうがのみじん切り,Ａ砂糖,Ａ酢,「やさしお」,焼きあなご,枝豆（さやつき）,水,米

材料：Ａ水,Ａ片栗粉,こしょう,「瀬戸のほんじお」,水,「丸鶏がらスープ」,「Cook Do」オイスターソース,「ピュアセレクト サラリア」,しょうがのみじん切り,ねぎ,しいたけ,にんじん,豚もも薄切り肉,厚揚げ,ピーマン,ご飯

材料：粉ざんしょう,七味唐がらし,焼きのり,餅,酢,「パルスイート」,しょうゆ

材料：青じそ,オクラ,Ｃみりん,Ｃしょうゆ,まぐろの赤身,長いも,Ｂ「瀬戸のほんじお」,Ｂ溶き卵,Ａ「瀬戸のほんじお」,Ａ酢,「パルスイート カロリーゼロ」（液体タイプ）,黒米ご飯

材料：パセリのみじん切り,「AJINOMOTO オリーブオイル」,ピザ用チーズ,湯,「クノール カップスープ」コーンクリーム,卵,玉ねぎ,ベーコンスライス,食パン6枚切り

材料：粗びき黒こしょう,パセリのみじん切り,「AJINOMOTO オリーブオイル」,「瀬戸のほんじお」,パルメザンチーズ,「クノール カップスープ」つぶたっぷりコーンクリーム,水,ウインナーソーセージ,ご飯

材料：「やさしお」,いり白ごま,塩蔵わかめ,砂糖,卵,温かいご飯

材料：ツナ缶（小）,「やさしお」,きゅうり,温かいご飯

材料：のり,「やさしお」,青じそ,Ａうま味調味料「味の素®」70g瓶,Ａ「やさしお」,Ａ砂糖,Ａ酢,新しょうが,温かいご飯

材料：七味唐がらし,糸みつば,ゆでそば,Ａ「瀬戸のほんじお」,Ａしょうゆ,Ａみりん,Ａ酒,水,「ほんだし かつおとこんぶのあわせだし」,油揚げ,なめこ,まいたけ,しいたけ,しめじ

材料：一味唐がらし,いり白ごま,Ｂうす口しょうゆ,Ｂ「瀬戸のほんじお」,Ｂ酒,Ｂ水,「ほんだし かつおとこんぶのあわせだし」,ゆでうどん,Ａしょうゆ,Ａ砂糖,Ａ酒,Ａ水,油揚げ,青ねぎ

材料：のり,きゅうり,ウインナーソーセージ,Ａ「うま味だし･ハイミー」,Ａ「瀬戸のほんじお」,Ａ「パルスイート」,Ａ酢,水,米

材料：「パルスイート」,シナモンパウダー,バター,Ａ牛乳,Ａ溶き卵,食パン8枚切り

材料：「AJINOMOTO オリーブオイル」,パセリのみじん切り,白ワイン,カレー粉,Ｂにんにくのみじん切り,Ｂ玉ねぎのみじん切り,干しなつめ,Ａ「瀬戸のほんじお」,Ａサフラン,Ａトマトジュース（無塩）,Ａ熱湯,「味の素KKコンソメ」固形タイプ,パプリカ（赤）,こしょう,「瀬戸のほんじお」,鶏手羽元,米

材料：Ａみりん,Ａ酒,Ａうす口しょうゆ,Ａ水,「丸鶏がらスープ」,しらたき,ごぼう,しいたけ,にんじん,油揚げ,米

材料：「AJINOMOTO サラダ油」,温泉卵,温かいご飯,Ａこしょう,Ａ「瀬戸のほんじお」,Ａ中濃ソース,「Cook Do」熟成豆板醤,「ピュアセレクト コクうま 65％カロリーカット」,にんじん,玉ねぎ,キャベツ,豚バラ薄切り肉

材料：一味唐がらし,いり白ごま,Ｂうす口しょうゆ,Ｂ「瀬戸のほんじお」,Ｂ酒,Ｂ水,「ほんだし かつおとこんぶのあわせだし」,ゆでうどん,Ａしょうゆ,Ａ砂糖,Ａ酒,Ａ水,油揚げ,青ねぎ

材料：ツナ缶（小）,「やさしお」,きゅうり,温かいご飯

材料：粗びき黒こしょう,パセリのみじん切り,「AJINOMOTO オリーブオイル」,「瀬戸のほんじお」,パルメザンチーズ,「クノール カップスープ」つぶたっぷりコーンクリーム,水,ウインナーソーセージ,ご飯

材料：粗びき黒こしょう,食パン6枚切り,「ピュアセレクト コクうま 65％カロリーカット」,ツナ缶（ノンオイル）,卵,グリーンアスパラガス

材料：焼きのり,青じそ,ご飯,Ａすり白ごま,Ａホールコーン缶,Ａさけフレーク,「ピュアセレクト コクうま 65％カロリーカット」

材料：しょうゆ,ご飯,油揚げ,キャベツ,「ピュアセレクト コクうま 65％カロリーカット」,みょうが,ツナ缶（ノンオイル）

材料：発芽玄米ご飯,しょうゆ,Ａうす口しょうゆ,Ａ「やさしお」,Ａ酒,「ほんだし」,水,わけぎ,にんじん,干ししいたけ,鶏もも肉,山いも

材料：牛乳,「クノール カップスープ」つぶたっぷりコーンクリーム,コーンフレーク

材料：青じそ,とろろ昆布,「瀬戸のほんじお」,Ａいり白ごま,Ａ干し桜えび,ご飯,そら豆

材料：いり白ごま,温かいご飯,水溶き片栗粉,Ａみりん,Ａうす口しょうゆ,Ａ水,「ほんだし」,青のり,にんじん,れんこん,片栗粉,「瀬戸のほんじお」,酒,帆立貝柱（刺身）

材料：Ａ「瀬戸のほんじお」,Ａレモン汁,Ａ「AJINOMOTO オリーブオイル」,Ａプレーンヨーグルト,ホールコーン缶,トマト,ロースハム,レタス,コーンフレーク

材料：「AJINOMOTO 大豆の油」,Ｂこしょう,Ｂ「瀬戸のほんじお」,うま味調味料「味の素®」,Ａ干し桜えび,Ａいり白ごま,ねぎのみじん切り,ご飯

材料：パセリのみじん切り,粗びき黒こしょう,ご飯,「AJINOMOTO サラダ油」,牛乳,Ａカレー粉,Ａ「味の素KKコンソメ」固形タイプ,Ａ水,赤唐がらしの輪切り,にんにくの薄切り,パプリカ（赤）,パプリカ（黄）,玉ねぎ,冷凍シーフードミックス

材料：のり,粉ざんしょう,Ａ「ほんだし」,Ａみそ,Ａしょうゆ,Ａ砂糖,鶏ひき肉,ご飯

材料：ゆでぎんなん,Ａ「ほんだし」,Ａ酒,Ａしょうゆ,Ａ水,むき甘栗,うす揚げ,しめじ,にんじん,米

材料：ご飯,Ａ「ほんだし」,Ａしょうゆ,Ａみりん,Ａ水,卵,みつば,玉ねぎ,鶏もも肉

材料：ご飯,「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」,Ａ水,Ａ「瀬戸のほんじお」,小ねぎ,味の素冷凍食品KK「ギョーザ」

材料：「AJINOMOTO サラダ油」,Ａ「Cook Do 香味ペースト」,Ａ水,長ねぎ,レタス,かに風味かまぼこ,「Cook Do 香味ペースト」,溶き卵,チャーシュー,ご飯

材料：ミントの葉,レモンの輪切り,「パルスイート」,プレーンヨーグルト,食パン6枚切り

材料：Ａ「ほんだし」,Ａバター,Ａみりん,Ａしょうゆ,グリーンアスパラガス,鶏もも肉,水,米